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睡眠與血糖的關係


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當睡不好的時候,容易導致交感神經變活化,腎上腺素分泌較多,影響到人體對於糖份的吸收與調節,出現「胰島素阻抗」的情況,長期累積下來就容易導致血糖升高,甚至演變為糖尿病。此外,睡不好也會導致壓力荷爾蒙增加、瘦體素分泌失調,讓人食慾增加,導致肥胖和高血糖問題。

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許多糖友們因為夜間容易頻尿,或是因為疾病而較容易焦慮不安,進而也會出現失眠問題,一旦失眠又導致血糖升高,變成一個惡性循環。

睡不好不只是失眠,包含中間會醒來超過兩次以上,容易作夢、早上起床仍覺得沒睡飽…這些都代表著睡眠品質較差。想要擁有好的睡眠品質,陳炯瑜醫師建議可以從以下三點做起:

適當的運動

運動能夠幫助緩解壓力、幫助更好入睡,不過運動的時間也很重要。很多人誤以為睡前激烈運動就會更好睡,但其實反而會讓大腦更亢奮,讓人精神變好,更難以入睡。建議要至少在睡前的2個小時前完成運動,才能夠有足夠時間讓身體放鬆,培養睡意。

避免過度焦慮

每個人的生理時鐘及需要的睡眠時數都不一樣。依照自己的睡眠習慣,不勉強自己一定要在11時前入睡,或是必須睡滿8小時,反而會讓自己更焦慮,進而導致失眠問題。

睡得好穩住血糖,日常飲食與運動也是一大關鍵,此外,也可以透過逆糖減脂的療程,經由檢測來了解胰島素的狀態,並由營養師來協助規劃飲食方案,預防高血糖找上身。

建立睡前儀式感

我們可以透過固定的睡前儀式,告訴大腦「準備要休息了」,像是睡前1小時把燈光調暗,聽助眠的音樂或是喝一杯熱牛奶、冥想等等,透過建立固定的睡前流程,並維持正常的作息,都有助於幫助改善失眠問題


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