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經常失眠是什麼原因，要如何改善 如果每個禮拜至少3到4天睡不著，難以維持睡眠，或是總是比預定起床時間更早醒來，而且至少持續三個月以上，那就構成了失眠的程度。
失眠的原因主要有以下幾種： 睡眠環境 噪音、溫度不適宜、床軟硬不合、燈光太亮等睡眠環境，都可能造成睡眠品質不佳。 生活型態 需要輪班、吃太飽、睡前喝含咖啡因的飲品和飲酒、抽菸、午睡太久，或是睡前劇烈運動，都可能導致淺眠或入睡困難。 健康狀況 自律神經失調、內分泌異常、心血管疾病（常覺得心跳快）、身體疼痛、心理疾病，睡眠障礙都可能會伴隨出現。 年齡 隨著年齡增加，人們的日夜節律會提前，也就是會越早想睡、越早醒。深層睡眠的時間也會縮短，也更容易醒來。 壓力與情緒困擾 會導致身體持續緊繃，影響到睡眠品質。 想要改善失眠狀況，建議從日常習慣下手： 1.打造良好的睡眠環境 避免聲音、光線、溫度的干擾，睡前應該打造適合的環境，才能夠睡得更安穩。 2.在床上只睡覺 在床上滑手機、看書、看電視，不容易讓身體建立「上床＝睡覺」這個連結。平常保持只有要睡覺時才躺床的習慣，如果無法入睡也不要一直躺在床上。 3.午睡時間不宜過長 就像前面說到的睡眠壓力理論，午睡會降低睡眠壓力，所以如果白天午睡時間太長，身體的睡眠壓力降低，晚上睡覺時間反而就變得不想睡了。因此每天最多只能小睡1次，而且時間也不適合超過一個小時。 4.避免攝取刺激性物質 在預計睡覺時間前4~6小時內，避免抽菸、喝酒、攝取含有咖啡因的飲食（像是茶、咖啡等），避免刺激大腦、干擾睡眠。 5.睡前飲食要清淡 睡前吃點清淡的點心（像是喝熱牛奶），可以幫助睡眠。但是睡前3小時宜避免大吃，否則會干擾睡眠狀況，甚至引起胃食道逆流的狀況。 6.避免劇烈運動 睡前6小時，應該避免劇烈運動。因為容易讓交感神經興奮、新陳代謝變快，導致大腦處於亢奮狀態，晚上了還在High，入睡會更困難。 |
