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你最常吃的宵夜是什麼？是泡麵、洋芋片還是香噴噴的鹹酥雞呢？從這邊不難發現，深夜進食的食物不外乎都有高熱量、低營養密度的特徵，所以宵夜常常被視為減重地雷。坦白說，造成變胖的原因不是宵夜本身，而是你吃入過多的熱量和不好的飲食習慣，因此選對食物種類、控制整體的熱量平衡，你就能放心吃宵夜，在睡前補充適合的營養，還能幫助睡眠安穩，宵夜挑什麼吃比較健康？來看看我幫你整理出的宵夜食物選擇吧！
如此令人著迷的美味宵夜，夜晚街頭走幾步路就可以買的到，有時候根本不用出門就有外送直接貼心幫你送至家門口。減肥過程中最痛苦的莫過於此，在吃和不吃中間掙扎，吃了一口就覺得是罪過，不吃又對不起自己一整天工作下來的辛勞。 身旁的親朋好友總是經常問我，到底能不能吃宵夜？答案很簡單，我跟你的身體健康程度不同，消化吸收代謝速度也不一樣，當然因人而異，也會因為吃的時間點、吃什麼和吃多少而有不同！ 吃宵夜必讀的 4 守則 一、不要當正餐在吃 過於澎湃的宵夜除了會變胖，還會影響睡眠、增加心血管疾病風險，控制宵夜的熱量不超過 200 大卡，以降低消化系統的負擔。 二、不要吃空熱量食物 像是洋芋片、可樂、冰淇淋、蛋糕，空熱量食物往往伴隨著過度精緻化，容易讓我們的血糖在短時間內像坐雲霄飛車一樣飆升。 三、不要睡前吃 如果想吃宵夜的話，建議你在睡前 1 至 2 個鐘頭吃完，避免增加腸胃負擔，打亂晝夜節律，對健康產生負面的影響。 四、少吃高油脂食物 要控制攝取份量，吸滿油的食材熱量大幅提升，體重也會隨著直線上升，含有大量脂肪或經過油炸的食物會延緩消化時間，胃食道逆流的人要特別注意。 |
