在各種姿勢的遊泳中，除了自由泳外，蛙泳和蝶泳會令女性受益更多。
不同的遊泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響自然不同。蛙泳由於有張腿、合腿的動作，所以對女性盆腔肌肉及會陰部肌肉的鍛煉更多一些，起的作用就更明顯，因此能有效提高腹肌功能。
蝶泳要求身體像海豚似的起伏，對腰腹部的力量比蛙泳要求更高，因此，體力不足的人一般是遊不了蝶泳的。反之如果一個人可以遊蝶泳，則說明她的力量很強。
相對其他泳姿來講，蝶泳對腹部、臀部的運動輻度和強度更大，而這些部位恰恰是性生活時最需要用力的部位，因而多遊遊蛙泳和蝶泳能提高女性的性功能一點兒也不誇張。
此外，如果女性盆腔肌肉松弛的話，很容易患上子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱下垂等疾病，而遊泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好著重加強盆腔肌肉力量，從而對固定子宮等器官有一定的作用，可以預防脫垂。
對於已經患上各種脫垂疾病的女性，遊泳還能起到輔助治療的作用。
