隨著年齡的增長和工作壓力的加大，很多男性的性能力都在減退，正如有些男人所說的力不從心。為了提高男人的性能力，可以適當地做一些有效地運動。下面幾個運動方式，不妨學習一下。
雙肩運動
具體方法：男性將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一動作一次或兩次。練習雙肩運動可以鍛煉雙肩上下左右的柔韌性。
腹部運動
具體方法：男性可以仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。練習腹部運動可增強腹部肌肉。
髖部和腹股溝運動
具體方法：男性可以坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩關節，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2次~3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
此外還有另一個動作，要求盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一下或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2次或3次。
因為這些部位都是性活動的主要區域，所以加強這幾個部位的鍛煉，可以幫助男性提高性能力。專家提示，以上提高性能力的運動療法，未必適合所有男性，根據自己的體質可以自行選擇地鍛煉。
