步驟一:適應新生活,首要休息好。讓自己最大限度地休息,在兩次喂奶期間,抓緊小睡一會兒。讓老公分擔一些照顧孩子的事,他會充分理解你的勞累。
步驟二:克服身體疼痛,緩解心情焦慮。如果生產時采用了側切,你一定對性交心有餘悸,因此,恢復一個月左右,讓傷口充分愈合;如果是剖腹產,那麼在六周內不要劇烈活動,以免造成傷口疼痛;醫學教授弗雷德曼建議,產後性交疼痛時使用潤滑劑,能起到緩和作用。
步驟三:產後會陰鍛煉,恢復私處緊致。很多年輕媽媽產後驚詫於自己走形的身材,請給自己身體一些時間,不要急於求成。另外,鍛煉會陰部也很重要,一方面可以預防大小便失禁,另一方面,能緩解因生產造成的陰部松弛和器官下垂。美國婦產科醫生阿諾德·凱格爾發明了一套操:仰面躺下,膝蓋彎曲,但不緊繃,收緊陰道和肛門,腹部和大腿內側保持靜止,身體保持放松,堅持每次鍛煉8—12次,每周3—4次,練習半年。
步驟四:學會喜愛自己現在的身體。女人產後要愛自己,當然也包括現在的身材,這是懷孕留給自己的紀念,試著自我感覺良好,就自然能從憂慮中擺脫出來,同時自信的氣質也必然帶來更多吸引力,當你感覺到自己的魅力時,也會催生對愛的欲望。
步驟五:重建你們的情愛字典。定位好自己的角色——妻子和母親,不要因為當了母親而忘記妻子的角色,記得關心老公,別讓他覺得被排除在外。花時間和心思培養你們的親密空間:微笑、凝視、交流和愛撫……用你們特有的方式重燃欲望火焰。