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代謝症候群是易導致心血管疾病危險因子的總稱，若腰圍、三酸甘油酯濃度、高密度膽固醇濃度、血壓、寫腹血糖濃度，5個指標中達到3項，就可以認定為代謝症候群。
●有氧運動提高好的膽固醇：運動訓練可以增加高密度膽固醇濃度，但只有有氧運動效果較佳。研究顯示，有氧運動3個月，可提升高密度膽固醇15％，因此建議運動應先以有氧運動為主，待血糖、血脂、高密度膽固醇等穩定後，再陸續加入肌力訓練可避免體重停滯期。 ●戒酒及含糖飲料，預防高三酸甘油脂：飲食中影響三酸甘油酯最大的莫過於酒精，酒精因無法被身體利用而轉化為脂肪，若三酸甘油酯超過500mg/dl，就應戒酒；而目前人手一杯的含糖飲料，由於含有高果糖糖漿，將會快速升高血糖，使得來不及消耗的血糖轉變為三酸甘油脂，因此也建議應戒糖。 ●餐餐7分飽，控制體重沒煩惱：現代人多是坐式生活，脂肪容易囤積在腰、腹部及內臟，建議開始運動前先減少飲食份量，每餐7、8分飽均衡飲食，避免過度偏激的飲食控制，如高蛋白、生酮飲食等方法，因限制過多無法持久，且容易復胖並上升體脂率，若形成溜溜球效應，將使得下次減重更加困難。 ●飯後快快走，降糖、降脂真簡單：飯後運動可以幫助身體消耗掉多餘熱量，減少血糖轉為脂肪及三酸甘油脂，因此建議飯後稍做休息即可開始運動，但若要從事高強度的運動，如籃球、網球、游泳等，應飯後1小時再開始，避免腸胃不適。 ●高鉀、高鎂得舒飲食，血壓不飆高：研究發現，不只是降低鈉的攝取，若增加鉀、鎂離子等天然降壓劑的攝取，更能有效降低血壓；飲食中常見鉀、鎂離子的來源就是雜糧和蔬菜；一般認為養生的燙青菜，易使鉀離子大量流失，因此低溫的炒青菜較為適合。 |
