每天鍛煉10分鐘提升男人性能力
第一式：肩胸打開，雙手握拳下45度打開，膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、後、右方向以最大幅度頂出畫一個圈。順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。
第二式：肩胸打開，兩手叉腰，膝蓋彎曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前後頂，做一個八拍。主要鍛煉胯部柔韌性、靈活性，同時可以鍛煉腹部和腰部肌肉。
第三式：肩胸打開，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前後頂，同時雙臂自下而上抬起至頭部，而後還原。主要鍛煉胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。
第四式：一側腳向同側前45度方向點出，同時把雙拳向後方打開。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個動作的用力點主要來自胯部，把胯頂出能鍛煉身體協調性、靈活性、控制力。
第五式：單腳支撐，另外一只腳後伸到最大化，然後向前抬膝。雙手握拳貼著身體前後交替擺動4次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協調性。
第六式：兩腳打開稍微寬於肩膀，一側腳向後方打開胯，身體和手臂同時向後方打開，大小臂成90度，同時頭部跟身體和手臂方向一致。先左後右，邊做邊向後退。做一個八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。
第七式：雙腳向後跳起，腳後跟踢到臀部，同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動。做一個八拍。主要鍛煉下肢的爆發力和肌肉力量，也可以鍛煉身體的靈活性、協調性。
哪些食物可改善性功能？
1、燕麥
食用燕麥有助於緩解男性性功能障礙症狀。
大人的體內睪丸素水平會隨著年齡增長而下降。因此，一些中老年男子易出現性慾低下和勃起障礙等症狀。
燕麥能促使人體釋放睪丸素，如果長期食用的話可使上述症狀得到改善。
但是燕麥不能吃的太多，過量食用燕麥可能對身體有害。
2、栗子
中醫認為：栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋等功效。尤其適用於因腎虧所致的腰膝酸軟、小便頻多及脾腎虧寒的男人。古代中醫：板栗被稱為是腎之果。
栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維它命等等，對高血壓、冠心病等常見的疾病，可預防，同時可治療的作用。
如果你生吃的太多，難以消化，熟食過多，易阻滯腸胃。一般來說，每天最適合食用5枚左右。
3、紅棗
在日常生活中，我們最常見的食物——紅棗。
紅棗富含維它命A、精氨酸以及鈣、鐵等36種微量元素。紅棗中還含有三萜類化合物，具有抗疲勞作用，能增強耐力。
此外，它富含環磷酸腺苷，這一物質有擴張血管的作用，不僅可以改善心肌的營養狀況，還能改善陰莖供血，增加勃起的硬度。
氣虛腎虧的男性常吃紅棗，可明顯增強性慾。
紅棗補養身體、滋潤氣血、壯陽的效果雖好，如果是體質燥熱的話，男性卻不適合吃。
