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男人如何提高性能力? 改善性能力多做四類運動


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在各種各樣的運動中,性愛可能是最讓人愉悅的一種。可你是否知道,反過來,運動也能為性愛增添無窮無盡的快樂。有些運動能夠為性愛加分,更能提升男性的性能力,下面一起看看有哪些運動吧!


1、跑步


運動醫學研究表明,在有氧運動中,那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛品質,最典型的是慢跑,能讓66%的人性生活品質得到改善。長跑者不僅從外表上更具有性吸引力,在實際的性生活中也更為和諧。究其原因,是因為跑步對性生活有以下幾大好處:一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮,血流速度加快,觸覺敏感,提高性愛品質。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力,增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性,讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽,有助於改善情緒,增進性興奮。


適量運動能提高人體的性激素,尤其是男性體內的睪酮含量。但千萬別過量,比如一次連續運動別超過2個小時,否則會適得其反。除了跑步,多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動,也可以增加骨盆肌肉的力量,獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動,有意識地繃緊大腿肌肉,能起到更好的效果。生活中也可以練習,在大小便時咬緊牙關,將大腿臀部肌肉有意識地收縮。


2、遊泳


炎熱的夏季,很多人都喜歡穿上遊泳衣,縱情在一池碧波中。國外曾有調查顯示,一些遊泳好手即使到了60—80歲高齡,性生活仍然像30歲左右的男人一樣,每周做愛次數超過1次。其實遊泳對性愛的好處,在女性身上體現的更為明顯。曾有研究表明,經常遊泳的女性,在性生活中更容易達到高潮。遊泳還能有效延長男性勃起時間。


蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。尤其是蛙泳,在兩腿的一張一合中,鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉,尤其是恥骨尾骨肌,又被稱為愛情肌、性愛肌,通過它們的適當收縮和放松,才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始,這些肌肉就過分的緊張,會對男性造成過強的刺激,男人往往受不了這種夾人功夫,導致過早射精或早洩;而它們過分松弛,則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。經常遊泳的人,盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉,會在性生活開始時較為放松,延長男性的勃起時間;而在性生活的後半部分,可以通過適當而有力的收縮,幫自己達到高潮。


3、器械


健身房裡各種各樣的組合器械,可以幫助人們通過無氧運動達到鍛煉肌肉的目的,塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是:一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪,直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在,但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。一個人到底美不美,最重要的就是腰臀比,就是腰圍和臀圍的比值,健康的未育女性一般在0.67—0.80之間,男性一般在0.85—0.95之間。通過器械練習,男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的鍛煉,而這些肌肉練好了,身體就會呈現出完美的倒三角形。


4、 瑜伽


閉上眼睛,在舒緩的音樂中,體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中,你也能這樣做,就能喚醒身體對性愛的感受能力,體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出,練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活,並擁有足夠的力量,與性愛的另一方更好地契合!一些瑜伽練習,比如束角式(雙腳腳心相對,屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開,上半身前傾,雙手盡量向前延伸),可以增強臀部和骨盆處的血液循環。瑜伽中,還有一些鍛煉會陰部的動作,比如吸氣或呼氣後,屏住氣,輕輕地收縮肛門和會陰。瑜伽中的腹式呼吸練習,讓人慢慢學會深長而緩慢的呼吸方式,這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用,讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感,對於體會性愛的高潮起到很大的幫助。



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