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如何避免血脂過高


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一般所謂血脂肪包含:三酸甘油酯(又稱中性脂肪)、膽固醇、磷脂質及游離脂肪酸。其中膽固醇又分為總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇(俗稱好的膽固醇)及低密度膽固醇(俗稱壞的膽固醇)。

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三酸甘油酯主要的功能為作為熱量儲存的型式,在人體活動時提供熱量。膽固醇是構成細胞膜的重要成分,也是合成荷爾蒙(如:男性荷爾蒙、女性荷爾蒙、腎上腺皮質荷爾蒙等)、膽汁等的重要組成原料,在人體各種組織,如腦細胞或神經組織中也都需要膽固醇,所以三酸甘油酯與膽固醇都是維持人體活動不可或缺的。

如何避免血脂過高

1.飲食要均衡

避免選擇油膩、肥肉及動物皮多的食物、油炸及調味醬料多的食物。

減少攝取膽固醇含量高的食物,如內臟、蝦、蟹等。

多吃纖維含量高的食物,如燕麥、薏仁、未加工的乾豆類食物(如紅豆、綠豆)替代主食,新鮮的蔬菜、全穀類食物等。

避免飲酒。

2.控制體重:可以身體質量指數(Body mass index,BMI)計算理想體重,身體質量指數= 體重(公斤)/身高(公尺)2,趕緊計算自己的BMI並核對下方資料,檢視自己的體位。

正常體位的BMI:18.5~23.9

體重過重的BMI:24~26.9

輕度肥胖的BMI:27~29.9

中度肥胖的BMI:30~34.9

重度肥胖的BMI:>35

3.適度運動:適當規律的運動不僅對降低三酸甘油酯有助益,也會減少低密度脂蛋白膽固醇濃度並增加高密度脂蛋白膽固醇濃度,建議每週至少三次運動,每次維持30分鐘以上。

4.戒煙:抽煙會降低高密度脂蛋白膽固醇的濃度,增加罹患心血管疾病、中風及癌症的危險。

5.定期檢查血脂肪(血中總膽固醇、三酸甘油酯、高及低密度脂蛋白膽固醇)


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