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想要讓免疫力更加健康正常，除了保持適當的運動習慣、充足睡眠、避免壓力以外，更和我們平常的飲食息息相關。想要讓免疫力更加健康，有些食材是可以積極食用的，有些則應避免，才能幫助我們保有更加健康的身體。
腸道環境的健康狀況不良的人不少；也有研究發現高血壓、糖尿病、肥胖等慢性病以及高齡者也更容易重症，而這些慢性病往往也會影響腸道菌相。腸道菌叢的惡化和新冠病毒的重症化之間有著明確的聯繫，推測可能是腸道不健康，會讓對人體有害的病原菌更容易通過腸道內壁細胞所致。 想改善免疫力，將對人體腸道健康有益的益菌吃下肚，就是其中一種方法，有海外研究報告指出，攝取益生菌可能有利於降低流感罹患機率，甚至可能幫助疫苗更能發揮效果等。 建議平常可吃一些富含比菲德氏菌的優格等食材，或是納豆、味噌等發酵食品，都有利於疾病的預防。 除了要積極食用的食材以外林隆博也表示，還有一些食物是吃了不利於免疫力健康的NG食物，需要積極避免，那就是砂糖和脂肪。 因為我們的腸道細菌大致可分為三類：益菌、壞菌，以及一種如同牆頭草般的中性菌，其中益菌會幫助消化吸收，是維持健康所必需的良好菌種，以比菲德氏菌為代表。壞菌則是會影響健康，例如大腸菌、葡萄球菌、產氣莢膜芽胞梭菌等。 此外，充足的睡眠、避免壓力也相當重要，因為腸道菌叢也會受到精神因素影響，將這些都兼顧到後，可望讓腸道更加健康，使我們擁有良好的抵抗力，幫助降低罹病機率。
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