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冷水澡常被形容為「戰鬥澡」，意思是處於沒有熱水的克難環境、一種自我鍛鍊的快速洗法。不過，近年來愈來愈多人提倡冷水澡其實是「血管體操」，有增進體內血液循環、幫助消化等養生功能，透過正確的操作與適應，不論夏季還是冬季，都可以自然地洗冷水澡。
「怕感冒」是許多人拒絕洗冷水澡的原因，養成洗冷水澡習慣的人，耐寒能力強，反而不易感冒。主要是當冷水作用到皮膚，會引起皮膚血管劇烈收縮，使血液流向內臟或深部組織，增強新陳代謝，反而產熱量增加。雖然對於剛接觸冷水澡的人來說，因為皮膚溫度暫時降低而覺得冷，但經過1～2分鐘後全身血液重新分配，隨著血管重新擴張，皮膚顏色會由蒼白轉為緋紅，使得寒意消退而感覺溫暖舒適。 另外，冷水刺激也會促使人體耗熱增加，因為身體需要多吸收營養來促進產熱，使得胃腸功能活躍，改善消化吸收能力。孫安迪表示，常洗冷水的人，不但食慾旺盛且少有便祕。而且，冷水澡可增強中樞神經系統功能，減緩腦細胞的衰老和死亡，經實驗證明，洗冷水澡對神經衰弱、頭痛、失眠，都有良好的防治作用。 洗冷水能養生的最大因素是「讓身體更適應外界的溫度變化」，較不易生病。從未接觸過冷水澡的人，千萬別從冬季開始嘗試。一方面身體還無法接受冷水刺激；另一方面，體溫易被外界低溫影響，可能影響健康。最好趁夏季高溫，以量力而為的方式接觸冷水澡，再延伸到秋、冬季，如果感覺不適應，就不建議在冬季進行。此外，即便可接受洗冷水澡，如果寒流來襲或當天身體較疲倦，仍應視情況調整為溫熱水。 至於洗冷水澡的步驟，孫安迪強調「要循序漸進」，先用毛巾沾冷水擦拭身體，再進行沖淋。建議從手臂、腿足等四肢開始沖淋，等身體較適應水溫，再沖淋胸部等軀體部分。 過程中如果持續覺得冷、頭昏或其他不適，應立即停止，盡快擦乾身體，不要硬撐，或先在四肢改沖溫熱水，等身體適應水溫，再用溫熱水沖身體後盡快擦乾。另外，在洗之前，可讓身體簡單動一動，尤其冬季，許多人本身活動量不夠，即使穿很多件衣服都嫌冷，因此，脫衣洗澡前可稍微熱身，讓身體產生點熱能。 並非人人都適合洗冷水，冷水澡是讓身體沒有疾病的人鍛鍊用的，對於有疾病者，應顧及鍛練過程中的刺激，是否對疾病控制造成影響。像高血壓患者，經冷水刺激後，血壓易升高；而心臟病患者可能加重心臟負擔，兩者都可能誘發嚴重心血管疾病的致命風險。再者，此類慢性病患多為老年人，免疫系統處於下降狀態，「此時鍛鍊洗冷水，未必有好效果。」 |
