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脹氣非常常見，一般人發生率在16-31%，有些人深受其擾甚至影響到生活品質。而脹氣有可能是因為一頓大餐、吃了產氣食物等原因造成，也有可能是身體的警訊！
9個消脹氣科學飲食法，幫助大家消除脹氣問題： 1、吃益生菌改善 例如優格、味噌、豆豉、泡菜、康普茶都是豐富益生菌的來源。益生菌會改善腸道中的細菌環境，解除脹氣問題，若選的是保健食品形態的益生菌，建議至少連續吃四週來確定效果。 2、少鹽少油也有幫助 大餐和高鹽或高油食物會增加腸道中氣體和水的產生及滯留，而導致腹脹。 3、吃東西慢慢吃不說話 吃東西慢慢吃不要邊講邊吃，可以幫助降低腸道中的氣體量來減少腹脹和打嗝問題。 4、飯後走走 飯後走路或騎腳踏車有助於清除腸胃中的氣體。 5、不要跟吹汽球一樣快速變胖 體重快速增加會增加腸張力、發炎反應易導致脹氣 6、練腹肌也有用 有些人的脹氣問題可能是由異常的肌肉反射引起的。生物反饋是一種有助於重新訓練這些肌肉幫助放鬆並緩解腹脹。 7、避免容易脹氣食物 例如青花菜、高麗菜、洋蔥、蘋果、小麥、糯米、口香糖、炸物、鹹酥雞、碳酸飲料等；其他像是糖醇、人工甜味劑、豆類和部分高纖維蔬菜和水果，含有大量可能導致腹脹的不易消化的化合物，建議減少或避免吃這類食物幫助緩解。 8、乳糖不耐症改喝優酪乳 乳糖不耐症會導致多種消化症狀包括腹脹。如果有乳糖不耐症的人，乳品來源可以先以優格、優酪乳優先。 9、規律排便也有關係 如果有便秘問題可能加重脹氣症狀。 |
