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為了避免男性「更年期」提早報到，必補以下7大營養素。 抗氧化的營養素如維生素A 、C、E 男性步入更年期後，最擔心的是發生性功能障礙，並帶來心血管疾病風險。為了預防兩者風險發生，必需補充抗氧化的蔬果，包括維生素A、維生素C、維生素E等植化素，可以幫助清除身體的自由基，也能避免一些心血管疾病，有研究發現，更年期如果合併心血管疾病會更增加加性功能障礙。
維生素B群 包括維生素B1 、B2、 B6，都是幫助能量代謝的營養素，有助提升男性活力。富含維他命B1、B2、B6的食物如豆類、穀類和乳酪。只要把握正確的營養搭配，也能活力源源不絕。 Omega3不飽和脂肪酸 Omega3屬於不飽和脂肪酸，科學家發現，深海魚類和某些植物中，Omega3脂肪酸已具有避免視力衰退、減輕更年期的不適，預防癌症、失智症、憂鬱症，減少心血管疾病發作風險等益處。至於富含Omega3的食物包括亞麻仁子、核桃、芥花油，以及深海魚油，都能夠維持身體的正常運行。 鋅 男性精液內含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。缺乏鋅會導致免疫力低下、食慾不振、掉髮、前列腺肥大、男性生殖功能減退、生長激素減低引起發育停滯、骨骼發育障礙、生殖器發育不良、第二性徵發育不全，甚至形成侏儒症。 精胺酸 精胺酸(L-Arginine)是最常見的20種天然氨基酸之一，是精子形成的必要成分，適度補充精胺酸，可以幫助血管通透性、改善勃起障礙。同時被多項醫學臨床研究證實，精胺酸具有改善性功能障礙，及有效提高精子數量與活動力的臨床作用，每天服用4-5公克的精胺酸，持續半年的研究發現，約有20~35%的夫妻可以懷孕。 鈣質 含鈣食物中的鈣離子，能激精子成熟，適度補充富含鈣的食物，對改善男子生殖能力。含鈣豐富的食物包括：小魚乾、蛋黃、大豆、海帶、芝麻等。 支鏈胺基酸 ( BCAA ) 支鏈胺基酸 ( BCAA )例如：白胺酸( leucine )、異白胺酸( isoleucine )、纈胺酸( valine )，都是肌肉能量產生的先驅，不易形成皮下脂肪，可快速補肌肉，就不昜形成肥胖。每天鋅建議攝取男性為15mg ，約2百公克淡菜即可滿足。 |
