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男人硬不起來不想吃藥，可從生活方式來改變 50至70歲之間的男性中有50％至70％會經歷輕度至中度的ED。雖然很多中老年男性有此困擾，但大部分的人不想選擇用藥，4項方法來改善勃起功能障礙。
生活方式的改變包括︰ 1.多做有氧運動︰研究發現，平均有40分鐘的中度至劇烈的有氧運動，每週4次，共6個月，可以改善ED。只要達到適當的強度，鍛鍊的類型就無差別。例如慢跑，游泳，騎自行車，阻力訓練和快走。 2.練習凱格爾運動︰凱格爾運動可增強骨盆底肌肉，一些研究表明，這些鍛鍊可增加血液流向陰莖而改善ED。凱格爾運動是通過收緊停止排尿或阻止排氣的肌肉來完成。一個例程由多個凱格爾組成，重複次數可以從10到100次收縮。 3注意腰圍：2015年的一項研究發現，臨床肥胖的男性罹患ED的風險高40％。如果超重，將體重減輕5％至10％可改善性功能。 4.改變飲食︰幾項研究發現，地中海飲食對健康的益處也延伸至性功能。 生活方式的改變可能會減慢ED的進展並幫助管理它。因此您可能不需要ED藥物，或者不會過多地依賴它們。 |
