|
哪個時間運動最容易瘦
根據一項新研究，運動的最佳時間與性別以及你是打算增肌或減脂有關。 研究發現，對女性來說，早上健身比稍晚做訓練，更有助消滅腹部脂肪、改善血壓。 對男性來說，傍晚運動燃脂效果較好，血壓控制效果也更好。傍晚運動也能放大重訓的好處，對女性更是如此。
人體就像哺乳動物、植物、爬蟲類和昆蟲一樣，靠天生的晝夜節律運作，大腦中的主宰時鐘系統，傳送、接收生化訊號，協調體內細胞的分子時鐘運作。身體的節律會回應外在世界的訊號，像是光線、黑暗，吃飯、睡覺和運動的時間。 最近幾項老鼠研究，讓老鼠在不同時間跑滾輪運動。研究顯示，即使都做一樣的運動，老鼠的心率、燃脂、基因表現和體重會因運動時間不同大幅改變。 人類運動時機的研究一直比較複雜。有些研究顯示，人類早點運動能燃燒更多脂肪、減掉更多體重，特別是早餐前運動。其他研究則顯示，下午或晚上運動的健康益處較大。 但這類研究多數規模較小，實驗對象只包括有代謝問題的男性，例如第二型糖尿病、高血壓或肥胖。所以我們對於健康男性的最佳運動時機所知甚少，對女性就更少了，因此這項新研究意義重大。 56名民眾參與研究，超過半數為女性，其餘為男性。他們身體健康、活躍，但不是運動員。 學者測試志願者的健康、肌力與體能，接著隨機把他們分成兩群，男女人數相等。其中一群，必須在早上6點到8點之間運動，每週4次。另外一群則必須在傍晚6點半到8點半之間運動。 目前要提供個人化的最佳運動時機依然太早，這項新研究未納入女性生理期，也沒有追蹤個人的晝夜節律，這些都會影響運動回饋。 |
