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血液循環不好怎麼辦 人體平均每分鐘流經全身的血液約為4.7-5.7公升，主要由血漿、紅血球、白血球與血小板等組成。血液循環系統負責將血液中的氧氣、養分、荷爾蒙與白血球等，輸送到各細胞組織間，並帶走細胞排出的氣體與代謝物，因此也與對抗疾病、維持人體內溫度及酸鹼值等有關。
血循環由體循環與肺循環兩大部分組成，肺循環由肺動脈將缺氧血帶離心臟至肺部做氣體交換，充氧血再由肺靜脈流回心臟；體循環將肺靜脈帶回的充氧血由主動脈輸出至全身，再將各組織器官代謝的二氧化碳（缺氧血）由大靜脈流回心臟。 因此，血液循環除了血液、血管，也與心臟功能有關，同時血循環也將帶有需排除的代謝物至腎臟過濾，製造尿液排出體外。 心血管疾病、心臟疾病、其他疾病如：糖尿病、腎衰竭患者，以及不良的生活習慣都可能造成血液循環不佳。 血管疾病：當血管中有血栓，或是血管管徑因脂肪堆積變得狹窄、形成動脈粥狀硬化，引發血栓或動脈粥狀硬化的危險因子有年紀、家族病史、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、抽菸、壓力、疲勞以及睡眠不足或品質不佳等，均可能造成血管疾病(5)。 心臟疾病：先天性心臟結構異常、高血壓引起的心臟病、血栓或動脈粥狀硬化造成的冠心症、感染等因素，可能進一步導致心絞痛、心臟衰竭或心律不整，進而會影響心臟輸出血液的能力(6)。 其他疾病：糖尿病、腎衰竭患者容易併發血管及神經病變，造成感覺變遲鈍、血液循環變差，導致皮膚組織保護力下降，傷口不易癒合和容易感染，嚴重者甚至需截肢。 生活習慣：少運動、長期處於壓力下、抽菸、久站久坐等皆可能造成血液循環不佳。 改善血液循環的方法 1.運動：可促進全身血液循環、強化心臟肌肉。建議做有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘，並搭配阻力運動增加局部血流，以及伸展運動，回復肌肉延展性。 2、飲食調整：食用健康油脂與原型食物，採用低鈉、低GI飲食，維持營養均衡，提升免疫力，以降低感染風險。 3.戒菸：吸菸會影響血液流動，長期吸菸容易造成血液循環不良。 4.使用輔助血液循環的工具：若工作需長時間久站，建議可穿著壓力襪，幫助血液回流。 |
