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勃起功能障礙怎麼辦,快學習凱格爾運動


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勃起功能障礙怎麼辦



勃起功能障礙怎麼辦,快學習凱格爾運動


勃起障礙(俗稱「不舉」、「陽痿」)指的是男性暫時或長時間無法產生或維持陰莖勃起的狀態,以達到滿意的性行為。根據台灣性功能障礙諮詢暨訓練委員會調查顯示,在台灣超過40歲的男性中有四分之一(約26%)患有勃起功能障礙。

勃起功能障礙的病因可分為三大類

●器質性-由血管、神經、內分泌系統,或是陰莖海綿體本身異常、受損所引起。

●心因性-單純心理因素,如生活經濟壓力或夫妻感情不睦。

●混合性-也有病人是以器質性為主,但其症狀輕微,卻因伴有心理的影響,造成其勃起功能明顯不全。


勃起障礙改善-凱格爾運動

凱格爾運動是骨盆腔底肌肉的運動鍛鍊,無論是老化、肥胖/超重,還有衰弱的結締組織,都會壓迫到骨盆腔底肌肉,並造成肌肉無力。

泌尿科醫生法蘭克.薩默曾明確指出,有在做骨盆肌肉運動的男性,比起只靠吃藥物(例如威而鋼)來改善勃起狀況的男性,在勃起的強度和堅挺度的表現上增加了80%。

而另一份由葛斯.多利醫生主持的研究中也顯示,原本患有勃起功能障礙的男性,在進行凱格爾運動過後,有40%的人恢復了勃起功能,另外,有35%的人則有顯著的改善。

每天5-10分鐘 循序漸進改善勃起障礙

先從收縮十次開始,然後再增加二十到三十下,每天進行幾個回合,運動三到四週後,就會看得到改善效果。

● 緩和的凱格爾運動:收緊骨盆腔底肌肉,慢慢地數到三,然後放鬆肌肉,重複做十次。

● 快速的凱格爾運動:在十秒內,不斷重複收緊、放鬆骨盆腔底肌肉,能做多少次,就做多少次。

● 廣幅的凱格爾運動:收緊整個下腹部和骨盆腔底肌肉,然後放鬆。

● 劇烈的凱格爾運動:在一到五秒內快速收緊、放鬆骨盆腔底肌肉,然後重複再做


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