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提到更年期，大部分人想到的是女性到了一定年齡停經的階段，又稱作絕經期。其實，更年期不是女性專屬，男性同樣有更年期，男性體內的睪固酮會隨著年齡的增長逐漸減少，身體出現老化的現象，情緒容易出現波動。因不像女性有明顯的生理特征，所以男性更年期往往不容易被察覺。
睪固酮是一種男性荷爾蒙，主要來源於睪丸，睪固酮濃度約在30歲時達到高峰，在40歲後會以每年1-2%的速度下降，如果降到標準值 以下，就會產生男性更年期症狀，對男性的生理和心理健康產生影響。
男性更年期在身體上的表現主要有失眠、肥胖、肌肉流失、骨質疏鬆、心血管疾病以及性功能障礙等。在心理上的表現主要有易怒、暴躁、憂鬱、性慾低下等。可見，不管是生理上還是心理上的表現，男性更年期對男性帶來的傷害都是不能輕視的。
男性更年期應該如何改善？
若因睪固酮低下引起的男性更年期，則需要補充睪固酮，那麼如何通過飲食改善男性更年期呢？
1.全榖雜糧類：糙米、五穀米、地瓜、燕麥片等，未精緻的全榖雜糧類富含維生素B群，有助改善更年期疲勞。若一開始吃不習慣時，建議可從1/3的黑米或糙米加2/3的白米混搭，等習慣之後再逐漸往上調整比例。同時纖維含量也較高，易有飽足感，較能控制體重，避免肥胖產生。
2.蔬菜類： 攝取各類蔬菜，可以保護心血管，控制血壓、血糖、血脂肪。許多男生不喜歡吃蔬菜，常常誤會只有綠色蔬菜才是蔬菜，其實各種的菇類、冬瓜、絲瓜、苦瓜、筍子、木耳和大番茄都算是蔬菜。
3.蛋白質類食物：一般民眾所認知的蛋白質類的食物，也就是每日國民飲食指南建議的「豆魚蛋肉類」。睪固酮濃度下降，會導致腹部脂肪增加、肌肉量減少，補充蛋白質食物時，建議挑選雞蛋、豆類及其製品(豆腐、豆漿等)，吃魚肉和雞肉時應該去皮，少吃紅肉。
4.補鈣類物質：更年期男性因容易有骨質流失的問題，故每天攝取1000毫克的鈣質是相當重要的！一杯鮮奶就富含約300毫克的鈣質，將近一天所需要的1/3，建議每天可攝取1.5份的鮮奶（約450c.c），就能確保一半鈣質的攝取量。
5.營養素的補充：鋅、硒、維生素D、鎂這4種元素有助於改善睪固酮低下的症狀。
除了補充睪固酮外，良好的生活習慣也是非常重要的，避免抽菸、酗酒、熬夜等陋習，定期運動，注意健康飲食，這些都是改善男性更年期的有效方法。
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