慢性攝護腺發炎是男性健康的夢魘，一旦得到治療和恢復便走上了漫長的旅程。除了配合醫生以外，還可以多做一套醫療保健操，對於防治攝護腺發炎是非常有幫助的。
第一節、取仰臥位，兩手臂枕於頭後，雙腿伸直，雙足稍分開，氣時用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提肛門，堅持5—10秒，然隨呼氣放松肌肉，重復3—5次。
第二節、取仰臥位，兩手枕於頭後，屈膝足掌著床，兩足略分。用力將腰背及臀部上抬，吸氣並同時收縮會陰部肌肉並上提門，堅持5—10秒，然後呼氣並放松肌肉，姿勢還原，重復3—5次。
第三節、取仰臥位，兩腿伸直，兩臂置於身側，掌心朝下。吸氣時兩臂保持伸直以肩為軸向上向後抬至頭上，然後呼氣並將兩臂收回，重復3—4次。
第四節、仰臥位，彎左腿，吸氣時用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時還原，換右腿同樣運動，各做5—10次。
第五節、取坐位置臀部於椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側，彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹並抬頭，以臀部由左向右旋轉上體；然後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上安後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上體，重復5—6次。
第六節、盤腿坐位，右小腿置於左小腿之上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣並收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持10秒，然後並放松肌肉，重復4—5次。
第七節、盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠陰，兩手按在雙膝上，吸氣並前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會肉並上提肛門，雙手指尖觸左足尖，呼氣時肌肉放松，動作復匡復3—5次後左右腿交換。
第八節、上身直下身跪，兩足蹕趾靠攏，足跟向外分開，臀實坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其餘手指觸摸，吸氣時緊縮上提肛門，呼氣時放松。重復5次。
第九節、仰臥位，雙足雙腿並攏，雙手倒插腰將雙足、雙腿背盡量抬起並伸直，停留5秒放下，重復5次。
