第一步：逐漸刺激陰莖，在快要射精的時候馬上停止對陰莖的刺激。
第二步：停止刺激30~60秒鐘。
第三步：重新刺激陰莖，停止或減弱刺激量直到射精感覺消失。
第四步：重復上述操作四到五次，直到能夠知道什麼時間將要射精，然後完成射精。
這種延時訓練的方法真的可以延遲射精時間嗎？實際上對部分患者真的有效，不過，早洩延時訓練的效果，通常只有在（自慰）訓練的過程中，才能比較明顯的顯現出來。不少患者到了真正“荷槍實彈”進行性生活的時候，效果通常都會消失殆盡。
而且，如果訓練過度或者操作不當，還會對泌尿生殖系統造成損害，尤其是訓練過程中忍精不射和中斷射精。
首先，無論是忍精不射，還是中斷射精，都容易引起男性精囊的過度擴張，增加精囊因損傷而出現炎症的機率。
其次，無論忍精不射，還是中斷射精，都容易引起男性攝護腺的慢性充血，致使攝護腺的血流不暢、血液循環受阻。在得不到足夠新鮮血液滋養和維護的情況下，攝護腺的抗病力和免疫力，就會出現下降，稍有外界刺激，就有可能到攝護腺發炎的發生。
再者，無論是忍精不射引起的精囊炎、攝護腺發炎，還是中斷射精引起的精囊炎、攝護腺發炎，都容易引起性神經的慢性興奮，繼而造成男性射精閾值的下降，稍遇性刺激，就有可能導致射精的提前發生，終反而容易加重男性的早洩病情。
