半蝗蟲式
做法：
(1)俯臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。
(2)將掌心朝上，放於大腿根處，雙腿向遠延伸。
(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內側肌群，將雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個呼吸，自然地呼吸。
(4)呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復做3-5次
提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制著雙腿，向遠伸向上抬。
完全蝗蟲式
(1)俯臥在地上，雙手置在身旁兩側，手心向上，臉向下，頭保持在正中位置。
(2)雙腳並攏及用力向後伸展，感覺整個身體被拉長了。
(3)吸氣，同時慢慢抬起頭、胸、雙手、雙腿(利用腰背力量將肋骨部位盡量向上抬，肩甲骨內收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內收，)隻剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨盡量伸展。自然呼吸，保持3-5個呼吸。
(4)呼氣，還原身體，稍休息，再重復做3-5次。
提示：當您已可以順利完成半蝗蟲式時再做完全蝗蟲式。做完後，注意休息一會，再起身。
長期堅持此練習,可以提高您在性生活中控制能力!
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