夫妻應常修煉的性愛健身法

研究發現：每周3次、每次1小時的鍛煉，男性的性功能有所增強，性愛更頻繁了，並且高潮迭起，非常滿意。許多科學研究也發現，女性40歲左右時，如果經常運動，性要求會比久坐的同齡人次數要多，大約每月7次左右。因為性愛從某個角度上來講也是一種耐力的體現。

常規運動

有益心血管的有氧類運動，如散步、跑步、騎自行車或者遊泳，每次至少30分鐘，每周3次，可以讓夫妻雙方的性愛更持久更頻繁。

另外，俯臥撐和仰臥起坐一類的運動也可以加入到有氧運動的菜單中。它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛煉，而這些部位在性愛中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力，使一個人的性愛更持久更快樂。

和四肢肌肉不同的是，與性愛有關的肌肉在一天中興奮的時間很少。然而，如果我們能加強這些私密肌肉的運動，夫妻雙方可以享受到更強烈的性愛。

骨盆抬高運動

仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線，一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10秒。呼氣，放下骨盆，重復剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。

根據性學專家大衛和艾倫所說，在做抬起骨盆運動時，吸氣時從地板上微微抬起骨盆，呼氣時讓你的下半身向下緊挨地板。個人的體驗可能不同，但目標都是一個，就是要有一種開放式、放松的感覺。

凱格爾運動

凱格爾運動(提肛運動)是經典的性愛熱身運動之一，它可以增強下身肌肉功能，幫助女性在性生活中更好地緊握陰莖，更容易獲得高潮。男性可以用類似的方法，通過收縮在陰囊與肛門之間的PC肌，來達到延緩射精的目的。

收縮PC肌，有點像平時止尿的動作，每次收縮時間大約2～3秒，收縮時吸氣，放松時呼氣。

剛開始時，每次練習收縮10～20次即可。凱格爾運動幾乎可以在任何時間任何地點進行練習。可以在早餐時，每吃一口就練習一下。或者在看電視時，在翻看雜志時，甚至在和同事聊天時，直到你每天練習次數達到100～200次為止。這種伸縮運動簡單而且快樂，可以刺激性慾。每天做的話，1個月後就會收到效果。

蝴蝶姿勢運動

仰臥，曲膝，兩膝微微分開，兩腳並攏，腳掌平放在地面上。接下來，雙手用力拉雙腳到臀部，轉動你的腳踝，直到雙腳腳掌緊貼在一起，膝蓋指向床邊。這時讓膝蓋盡量向下，但不過於用力。此時，你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿內側。當你的雙膝打開得越遠，你會感覺到越舒服，保持這種姿勢60秒鐘。在手的幫助下，輕輕收回膝蓋，並且放松。

這一運動也可以在坐姿時進行，或者夫妻雙方背對背地進行。選擇坐姿時，背部要盡量伸直，雙方的脊柱互相接觸，放松肩部，讓頸部與脊柱保持直線。讓雙腳離上身越近越好，轉動腳踝，讓腳心相貼，緊握住雙腳，讓膝蓋向外突出。深呼吸，觀察讓膝蓋慢慢開始向下，但不可過於用力。這種蝴蝶姿勢對於月經失調也有益，可以有助於減輕生產的疼痛。

性愛健身法

還有很多其他的運動及招勢，不僅可以提高我們的性生活品質，而且對於我們的身心都有好處。瑜伽及舞蹈課程都有很多運動量，並且可以幫助我們伸展骨盆一帶的肌肉韌帶。遊泳和有屈伸腿部的運動也是非常有好處的。

不論是什麼樣的運動，隻要是有規律的運動，就可以幫助我們增加體內的能量、熱情和快樂，而這些都是性愛所需要的。因此，運動吧，享受吧，益處非常多。

秘密體操即收縮肛門和陰道，包括:1.暗自在肛門處使勁，加壓、放松，如此反復。2.小便的時候，不要一次尿完，而是在中間停頓數次。

公開體操則是:1.鍛煉下腹部的肌肉。平躺，將腿在伸直的狀態下抬高15公分，持續15——30秒，5次為一組。2.鍛煉大腿關節，類似於台灣的馬步，這個動作看似簡單，但如果堅持鍛煉會很有效。