第一步是放松
骨盆運動的第一步，是要收緊和放松陰道周圍的肌肉。
你也許不知道應該鍛煉的是什麼部位的肌肉，所以必須加以識別：坐在馬桶上，雙腳分開。小便到中途的時候，使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運動各四十次到五十次，使這部分肌肉達到最好狀況，這是一種隨時隨地可以做的秘密運動，沒人看得出來。
上下運動
骨盆運動的第二步，要做兩種使骨盆向上提和旋轉的基本運動，你在舞池裡，也許已經做過這類運動。在做愛的時候做這一類運動，可以增加男女兩個性器官的接觸面和摩擦力，提高兩個人的快感。
練習骨盆上下運動的最佳方法，是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開約三十公分，雙膝彎曲，想像你已經穿上牛仔褲，現在要拉上拉鏈，你的骨盆應該向前和向上提高，腹部收緊。做到這個姿勢，停一秒鐘，然後放松。然後再重復做向前向上的運動。雙腳和雙膝的位置，保持不變，隻能使骨盆做上下運動(向上向前的距離最多約八厘米到十厘米)。每天做二十次左右，直到不假思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領以後，你就可以加上旋轉運動了。
旋轉運動
練習骨盆旋轉的第一步，是站在地上，雙腳分開約三十厘米，膝蓋略曲，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁。全身放松，極慢的使骨盆向上向前，然後轉到右方，到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，現在把骨盆向後方(把臀部向上提)，再把骨盆轉到極左方，身體重量落在左腳上。其次，使骨盆向上，收縮臀部，再旋轉到右腳上，就這樣旋轉一周。這樣好像不容易，所以，開始的時候要慢慢地做，做一個動作想一下，在練習旋轉十次以後，再以相反的方向旋轉骨盆。每個方向旋轉十次，直到能夠旋轉二十次為止。
一旦練熟了骨盆的上下和旋轉運動，你就可以把這些運動跟內部的收縮和放松運動綜合使用，成為床上的性愛專家了。這樣的練習能使你在做愛的時候完全控制骨盆，因而能使你獲得前所未有的肉體上的快感，大大地增加魚水之歡。
骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放松，以及骨盆上下和旋轉運動。這兩種動作起初不容易協調。正好像初學鋼琴的人，左右兩手很難同時彈不同的樂譜一樣，但如能做得極慢，而且做一個動作就大聲數出來，你會發現不久就能同時做兩種動作，開始的時候每天做上下旋轉和收放二十次，到第二個周末時增到四十次。做完兩個禮拜，大部分女性應該能不假思索就同時做出兩種運動，精通兩種運動後不需要繼續練習(每天練習收縮和放松內部肌肉的運動不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性)。當你做愛時，幾乎會自然而然地加以應用。
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