很多上班族不喜歡運動，平常住慣冷氣房，一運動就喘呼呼，又汗流浹背，還會全身酸痛一個星期，許多人視運動為苦差事。不過運動的好處多多，除了能讓你擁有好身材外，對心血管的幫助也很大。而好處還不只這些，根據最新的研究顯示，運動對於男性的性生活也很有助益。 根據波士頓醫藥大學，戈登斯坦博士所主持的一項大規模研究顯示，一個每天透過運動至少消耗掉200卡卡路裡的男人，陽痿的機率比那些 不運動的男性要低許多。
此次研究耗時九年，研究對象接近600位男性。這600位研究對象起初都沒有性功能障礙。然後戈登斯坦博士追蹤這些人的生活型態，並把焦點放在一些傳統上被認為與陽痿有關的因素上，如：吸煙，酗酒，不運動及體重過重等。結果發現有運動習慣的男性陽痿的機率較低。
很多中年男性步入中年之後，工作穩定，也已經結了婚，不必再維持外在形象，就失去了運動的習慣；或是認為自己不煙不酒，體重還算標準，身體也沒什麼毛病，就不運動。但是當話題一牽涉到"性功能" 上，還抱持著無所謂的態度的男性可能就不多了。戈登斯坦博士認為，這項研究的結果可能會使得一些男性開始運動。
運動可以避免心血管疾病及陽痿，這其實是同樣的原理，這都和是否能有足夠的血液能流向需要的器官有關。因為運動可使血管保持暢通。事實上，陽痿可以被視為是心血管疾病早期的警訊，因為當體內血液無法暢通時，反應在陰莖勃起的狀態上更為明顯。
在美國，六十五歲以上的男性有四分之一有陽痿的困擾，有人藉服用威而剛來改善陰莖無法充血的困擾，根據統計，平均每三秒鐘就有一顆威而剛被消費，但服用威而剛畢竟不是治本之法。正確的方法應該是在事前預防，而不是在陽痿後才到處求醫。
運動的型態很多，並不一定要去健身房，散步也算是一種很好的運動，唯一不適合的運動是"騎自行車"，因為這會增加陽痿的機率。
男士們，運動就從今天開始吧！
陽痿的養生方法是什麼
陽痿，一般指陰莖不能勃起或勃起不堅，不能插入陰道。通常發生在性交的準備階段，但有時發生在性交的重要時刻，陰莖突然變軟；或者能勃起但不能保持到射精，以圓滿完成性交。陽痿者占性功能障礙者的10%。
當極度疲勞、飲酒過度時，偶爾出現的勃起困難不算有病。除非一再發生，才能診斷為陽痿。馬斯特斯和約翰遜提出的診斷標準：凡在企圖性交時，勃起的失敗率達25%以上時，叫陽痿。
陽痿的養生方法有：
1、謹慎用藥
（1）中醫對本病的防治，強調辨證施治，依照各種不同的體質類型對證下藥，不是單純使用壯陽藥物。盲目濫用壯陽劑，未必能提高性功能，反而導致其他疾病。
（2）到目前為止，西藥還沒有一樣是治療陽痿、早洩的特效藥，相反卻有不少藥物可以導致陽痿，如降壓藥肼苯噠嗓、利血平、甲基多巴、服乙陡，利尿藥速尿、安體舒通，治胃腹痛的阿托品、普魯苯辛，治潰瘍病的甲氰咪胍，止痛藥嗎啡、度冷丁，安眠藥利眠寧、安眠酮，激素類藥乙蔗酚、安宮黃體酮等。這些藥物雖然不會使服用者都發生陽痙，但應該慎重，不宜長期使用。
2、戒煙酒
長期抽煙會阻礙血液流入身體外周，影響陰莖的血液循環，影響性反應的產生。國外研究者指出，導致血液循環不良而造成陽痙的因素有抽煙、糖尿病、高膽固醇和高血壓，而以抽煙為重。酒是一種性腺毒素，飲酒過多或嗜酒可使性腺中毒，男子表現為血中辜丸酮降低，70一80%的人出現陽痿或不育。
3、按摩預防
（1）經常按壓第4腰椎。
（2）摩壓手指：用右手大拇指、食指和中指抓住左手中指，由指根部往指尖部抻拉，直到皮膚紅赤為止；或用右手的三個手指按壓左手無名指和小指之間的骨頭處；使皮膚呈紅赤即可。
（3）揉按腳踝後內外凹陷窩偏下處，堅持。
4、練兜腎功
兜腎功又名鐵襠功，是古養生家秘而不傳的健身功，其具體練法分為4步：①兩手搓熱，一手兜睪丸，另手小指側放在小腹毛際處，然後雙手齊用力向上擦兜睪丸、陰莖等l00次左右。然後換手，同樣再擦兜100次左右。②兩手搓熱，然後來回適當用力搓揉宰丸、陰莖100餘次。③兩手掌挾持睪丸和陰莖用力向上、下各拉3—5次。④用手指揉搓辜丸，兩手交替進行，然後揉小腹幾十下。注意：此法用力的強度和次數要循序漸進，初練時，用力要輕，次數可酌減，練後以不感疼痛和不適為度。但練到一定程度後，用力要盡可能大，次數也可增到幾百次。同時要保持陰部清潔，防止感染，明部有濕疹或炎症者不宜操練此功。
5、用保險套等器具
已患早洩者，可以用保險套等器具，有意識地阻勒陰莖根部，使頭部感覺遲鈍；或行房時轉移注意力，減低射精沖動；或嘗試增加行房次數，降低龜頭敏感度。其中，增加性交次數與節制房事、轉移注意力與思想集中，要辯證地看待，因人而異，因病情而異，各得其用，並不矛盾。一般來說，陽痿者注意後者，早洩者可嘗試前者。
6、食藥預防
（1）狗肉500克，黑豆50克，燉爛常服。
（2）將大米loo克淘洗幹凈，加水煮至半熟時，加入100克羊肉末，攪勻，煮爛，即可食用。
（3）麻雀5—10個，去毛與內臟，洗凈後炒熟，然後加入少量白酒，稍煮，再加水，入米loo克煮粥i粥將成時，加蔥白3支，再煮一二沸即可食用。
（4）每晚睡前將2—3枚核桃仁、1片生薑同時放在嘴裡慢慢嚼爛，再徐徐咽下。
7、消除心理因素
要對性知識有充分的了解，充分認識精神因素對性功能的影響。要正確對待性慾，不能看作是見不得人的事而厭惡和恐懼；不能因為一兩次性交失敗而沮喪擔憂，缺乏信心；夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合，女方應關懷、愛撫、鼓勵老公，盡量避免不滿情緒流露，避免給老公造成精神壓力；性交時思想要集中；特別是在達到性快感高峰，即將射精時，更要思想集中。
8、節房事，戒自慰
長期房事過度，沉浸於色情，頻繁自慰導致精神疲乏，是導致陽痙、早洩的重要原因，當屬禁忌之列。實踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經和性器官得到充分休息，的確是防治陽痿、早洩的有效措施。
9、飲食調養
（1）多吃壯陽食物：壯陽食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊腎等；動物內臟因為含有大量的性激素和腎上腺皮質激素，能增強精子活力，提高性慾，也屬壯陽之品；此外含鋅食物如牡頓、牛肉、雞肝、蛋、花生米、豬肉、雞肉等，含精氨酸食物如山藥、銀杏、凍豆腐、繕魚、海參、墨魚、章魚等，都有助於提高性功能。
（2）不必忌口：民間流傳的一些說法，如吃絲瓜會得陽痿等，是沒有科學根據的，預防陽痿、早洩不必忌口，避免處處設防，增加心理負擔，同時也避免營養缺乏，身體虛弱。
10、提高身體素質
身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，都是發病因素，應當積極從事體育鍛煉，增強體質，並且注意休息，防止過勞，調整中樞神經系統的功能失衡。（責任編輯：李桂妹）
據國外有關資料統計，陽痿患者約占全部男性性功能障礙的37%~42%。國內有關調查表明，在成年男性中約有10%的人發生陽痿。陽痿的發生率隨年齡的增長而上升。男性在50歲以後，不少人會陽痿，到了65~70歲時陽痿的發生進入高峰。但也因人而異，並非絕對。
陽痿男人的三大惡習
惡習一：不良的飲食和生活習慣
說ED是吃出來的理由是因為ED與糖尿病、高血脂有密切的聯系。人吃得講究、補得盛行，都為糖尿病和高血脂提供了條件，接著ED就光臨了。糖尿病和高血脂又是怎樣引起ED的呢？是由於這兩種病都損害身體的動脈血管，使動脈血管發生硬化狹窄。當男性性器官的動脈血管也發生硬化狹窄時，就會使男性性器官在勃起時血流不足，甚至會像河流出現斷流現象一樣，男性性器官也就因血流枯竭而勃不起來了。
不良的生活習慣與ED也有一定的關系，如長期生活不規律、熬夜、酗酒、吸煙等都會給性活動帶來幹擾。因為性活動是建立在健康而富有活力的機體上的，而疲憊的身體和憔悴的精神狀態常常會抑制欲望，長此以往男性功能就會出現衰退，ED就會悄然而來。
惡習二：不去醫院就醫
根據調查，我國ED患者的就診率不足10%，並且每個ED男性平均要等待22個月，才可能去看醫生，明顯高於國外的6個月。受我國傳統道德、文化的影響，很多人並不認為ED是一種疾病，而將之視為一種自然衰老現象且不予理會。而且，它又有很多個人隱私的成分，更是影響人們積極就醫。
其實，90%以上的男性ED是可以治愈的。在泌尿科門診就診的患者中，有80%以上達到痊愈和基本痊愈。無法醫治和治療效果不明顯的只占15%左右。但是，前提是必須正視這個現實，同時進行必要的檢驗和確診，找出發病的真正原因，然後配合醫生進行治療。
惡習三：濫用保健品
寧用保健品也不用正規藥品，是式ED的一大特征。有調查顯示，86.7%的人認為，治療並不能恢復正常性功能；而有不少人認為，服用保健品的效果更為明顯。而實際上，市場上很多所謂的保健品違規添加了西藥成分，劑量卻很不穩定，有時劑量很大，有時卻很小，長期服用會對男性健康造成非常不利的影響。
