足量的食物纖維是可以有效的保證瘦身成果的，在瘦身減肥階段，攝取植物纖維是減肥的必要環節，那麼在減肥期間我們到底應該怎麼做呢？
減肥好幫手
一、如果你常為便秘所苦，請這麼做：
這是因為腸內的壞菌增加，糞中所含水分幾乎全被吸收所致，時間愈久，糞便愈變愈硬，於是就形成了便秘。
優格中常見的比菲德士菌可抑制壞菌滋長，使好菌增殖，避免水分被壞菌吸收，並促進腸胃蠕動，幫助排便！
所謂加速排便，亦指排便量增加的意思。茶纖維正有可以消化腸內食物，增加排便量的功能喔！雖然比菲德士菌也有加速排便的效用，但其力量仍然不夠，最終的得力幫手仍是攝取茶中的纖維，比如古香草益清茶的效果就不錯。哪種茶，護腸胃排宿便>>>
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二、如果你不知道如何攝取纖維，請這樣做：
要多攝取纖維，其實也不太困難，只要選對食物，並稍微注意一下吃的方法，一下子就可以多吃進了好多克纖維啦！
Tips1：盡量選擇高纖類的蔬果
Tips2：點心多選富含水溶性纖維的食物
Tips3：以豆類制品來取代部份的肉類
Tips4：菜葉、菜梗通通吃光光！拒油膩，減肥這樣吃最健康>>>
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三、如果想攝取足量纖維，請這麼吃：
1、每天攝取25-30g膳食纖維
一般人每天至少須攝取20g纖維，才可維持均衡的營養，但如果想減重，25-30g才最恰當。
不過，高纖飲食必須循序漸進，慢慢地將纖維質的攝取量增加，依照個人不同的飲食習慣，以1-6星期為單位，逐漸增加。
而每日攝取纖維的上限是35g，如果超過，很可能影響其他營養素如鈣、鐵、鋅、葉酸的吸收，甚至產生脹氣、腹瀉等副作用，所以采用高纖減肥法時，別忘了另外補充些礦物質和維他命。怎樣平衡膳食，做個瘦身達人>>>
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2、以平時攝取的營養素來分配
營養師建議，要攝取足夠的膳食纖維，每天必須吃下3碟蔬菜（1碟100g）、和2份水果（每份約拳頭大小）。
主食：以糙米飯、五谷雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯→約可得8-12g纖維。
水果：每天2-3份→約可得8-12g纖維。
蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→約可得8-12g纖維。你的體重超標了嗎，測測就知道>>>
3、別忽略水分
采取高纖飲食的人，別忘了一定要大量補充水分，請以體重為基準：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×（20-30cc）＝1200-1800cc囉。
Tips5：水果連皮吃，果汁不濾渣！
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