有調查顯示，超過21%的女性表示從未體驗過性高潮。在兩性雜志上的一項有趣研究發現，通過運動可助女性達到性高潮。那麼女性做什麼運動可以提高性高潮呢？女人常做8種運動可助性高潮，下面與5MG.TW一起來看看吧。
研究表明，適量的健身運動之所以給人們的性愛愉悅帶來了助益，是因為它可以調節人體植物神經的機能，改善內分泌系統並促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內雄性激素睪丸酮含量增多，性慾大大增強；運動還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌、會陰肌的張力、改變因分娩後陰道松弛狀況，這對增進夫妻性生活之快感非常有益。
然而，運動過量或劇烈均使人體內腎上腺皮質激素、分泌增多，從而導致性激素產生受到抑制，並引起體內激素紊亂和引起身心疲勞，最終使人們對性生活興味索然。因此，對於女性來說，正確把握住適宜的運動量界限尤為重要。運動專家們建議，只要你每周運動2~4次，每次持續運動時間在30～45分鐘即可。
女人常做8種運動可助性高潮
1、俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性慾起到了重要作用。哈佛大學醫學院的一項研究發現，在提升睪酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。
3、快步走
簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性生活品質。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
4、提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌（又稱射精肌）變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。
5、排球
打排球對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。
6、太極拳
太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中的運動，有助於消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能將意、氣、動三者結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節作用。女性如果堅持練習，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。
7、跑步
跑步能產生大量的兒茶酚胺物質，提高人對刺激的敏感性，更有助於達到高潮。這項運動非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。
8、瑜伽
在一次次肌肉與韌帶的伸拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。
事實上，要獲得性高潮必須先讓肌肉緊張起來，尤其是腿部、腹部、臀部，應同時保持緊張。可以嘗試著收緊這些肌肉，緊緊繃住，尤其是盆底肌肉，即憋尿時會用到的那部分肌肉。這樣可以加速血液流動，讓人迅速性奮起來，同時也能加大對男性的刺激。
保持身心放松。雖然肌肉處於緊張狀態，但頭腦要放松，全身心地體會感官刺激。如果此時難以集中精神，那就閉上眼睛反復想一句話，如我想做多久就能做多久、就是這樣或這感覺太棒了。當腦子裡只有這一個和性有關的念頭時，女人更容易性致勃勃。
性生活次數跟著身體走
性慾的強弱因人而異，即使同一個人也受年齡、體質、性格、職業、氣候、環境、情緒等多種因素的影響。因此，在過性生活的時候，不能單一規定性生活次數，而要根據雙方具體情況適當調節。
新婚期間，男女間的對性生活都比較強烈，性生活次數都較頻繁。婚後頭幾個月，一般每周2～3次。隨著年齡的增長，會逐漸減少到1～2周一次。身體較差的人，次數則更少些。
性生活次數是否適度，可通過性生活的次日的感覺作為判斷標準。
如果次日雙方不覺疲勞，而感到精神飽滿，工作有勁，這就表明性生活適度。倘若出現精神不振、頭重腳輕、食欲下降，頭昏心慌等現象，則說明有些過度，應加以節制。有少數性慾旺盛的夫婦，向來性交頻繁，而雙方仍心神爽快，精力充沛，也應該認為是適當的。
幾下俯臥撐 看出男人行不行
完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到男人身體的每一個部位。美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
研究人員進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。
自 然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。 紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止 摔倒。
研究人員對男性群體進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活品質更高。研究人員認為，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施男上位性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力，自然能提高夫妻生活品質。
男性健康：ED為男人健康報警
對於男性來說，ED不僅是性能力減退的表現，還是很多疾病的預兆。有研究顯示，發現ED後及時檢查與幹預，能將高血壓、糖尿病等慢性疾病的發生時間往後延期四五年。
出 現ED，快查血糖。糖尿病的典型症狀是三多一少，即多飲、多尿、多食和體重減少，其實，ED可能早在這些症狀凸顯前就發生了。研究顯示，糖尿病人早期 ED發生率可達40%—60%，比非糖尿病者發生率高了3—5倍。這是因為陰莖的勃起需要一氧化氮這種神經介質，高血糖會影響一氧化氮的產生，從而使男性 難以勃起。
因此，對男性來說，一旦發生ED，應該查一下是否有糖尿病。忽視糖尿病治療，單獨去處理ED往往無濟於事。
ED 是特有的高血壓信號。統計顯示，我國目前有高血壓患者1.6億多人，因高血壓致殘者已達到600萬。近年來，越來越多的研究發現，一些微小動脈變化，可能 及早地預示高血壓的發生。悉尼大學的保羅·米切爾等人對3654名老年人開展了長達5年的研究。結果發現，對男性來說，有一個特有且非常準確的高血壓預警 信號，那就是勃起功能障礙。因為陰莖內的血管非常細，一丁點病變，就會導致異常。所以，有很多醫生都認同，ED是男性特有的高血壓預警。
發 生冠心病前3年出現ED。陰莖區域的血管與心血管十分相似，如果陰莖區域的血管發生了粥樣硬化，那麼心血管可能也存在問題。男性通常在冠心病症狀出現的三 年多前出現ED的體征。如果你患有ED，不僅要去看泌尿科醫生，也要去看心臟科醫生，主動將此信息告訴醫生。心臟科醫生在為男性患者診治時，也要詢問其是否 存在這個問題。
對於ED與心臟健康的重視程度，無論是醫生還是患者，我國一直與國際上存在較大差距。這與我們的傳統文化不無關系，人通常羞於描述自己的性能力，事實上，為了心血管健康，一定要把這個症狀告訴大夫。
4類人千萬別洗鴛鴦浴
夫妻或情侶共浴，也叫鴛鴦浴，既可以使雙方獲得視覺刺激，促進性喚起，又能增加生活色彩，為愛情保鮮。美國一項調查顯示，在18~35歲的人群中，96%都洗過鴛鴦浴；36~50歲人群中，洗過鴛鴦浴的占87%。雖然沒有類似的調查統計，但隨著生活條件的改善，洗鴛鴦浴的人也越來越多了。
鴛鴦浴雖好，也不是人人適合。如果不加以注意，很可能引起性猝死、影響勃起、引發不育症等，因此，一些人群最好別洗鴛鴦浴。
患有心腦血管疾病的人。共浴時，性興奮會增加心腦血管的負荷，容易發生意外，造成猝死。尤其一些有慢性疾病的人，洗浴時要特別注意，能否參加，最好聽從醫生指導。
有性方面疾病的人。如果夫妻一方患有傳染性疾病，如念珠菌陰道炎等，最好不要共浴，以免互相傳染。
想要孩子的青年男女。長時間共浴會使體溫升高，對睪丸產生精子不利，可使精子數量減少及活動度下降，從而導致不育。
年紀較大、活動不便的老年人。洗鴛鴦浴時二人親昵動作較多，老年人腿腳不靈便，容易扭傷或滑到。
此外，洗鴛鴦浴時間不能太長，如為溫泉浴，時間更要控制在半小時以內。洗浴時最好不要進行性愛，浴後半小時到一小時後進行為宜。
