隨著生活節奏的逐漸加快，很多人在工作上是十分的賣力。每天加班加點的生活難免感到身心疲憊。那麼，上班族如何能有效地抗疲勞呢？下面5MG.TW就從食物上為大家介紹一二吧！
抗疲勞的食物有哪些呢？
1、黑巧克力
如果想恢復體力，相較於用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經傳導物質，是能幫助憂鬱症患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高於70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。
2、豆類
豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質，對糖尿病患而言是個好消息，而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。得一提的是，許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂鬱症患者。
3、大棗
據現代醫學研究證明，紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養。此外，紅棗對於眼病、夜盲症、頭發枯幹、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等症狀均有一定療效。
4、葡萄
葡萄營養豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達30克)，並含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿卜素、維它命B1、維它命B2、維它命C、維它命PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。
5、白木耳
白木耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。白木耳入肺、胃、腎三經，能養肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。經分析表明，白木耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維它命、多糖等。藥理研究發現、白木耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
6、苦瓜
很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復脾胃運化之功，增進食欲。
7、蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
8、薑
生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的薑，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
9、蘑菇
吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維它命D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
10、毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
