告別一杯咖啡提神的習慣，在起床喜洋洋的溫暖旋律中調一杯熱飲。多喝點牛奶，因為牛奶能給你補充足夠的維生素A和維生素E，要是能再加點富含維生素B6的香蕉就更好了。
自己動手做零食-健康營養的午後茶點
健康營養的午後茶點
如果你懷疑飲食是讓你難以入睡的罪魁禍首，你需要的只是在辦公桌上放一些營養小吃，讓你在午後疲倦的時候給身體補充點能量，不至於到晚上就消耗殆荊提前準備好這些茶點，和午餐一起打包帶到辦公室去，以便隨時應對饑餓疲憊的狀態。
起床喜洋洋熱飲
告別一杯咖啡提神的習慣，在起床喜洋洋的溫暖旋律中調一杯熱飲。多喝點牛奶，因為牛奶能給你補充足夠的維生素A和維生素E，要是能再加點富含維生素B6的香蕉就更好了。一杯暖洋洋的熱飲就做好了，既補充能量又健康提神，從此下午不再需要咖啡來提神。
自己動手做零食
當我們意識到超市售賣的物品種類和價格都不合我們意的時候，我們就開始自己下廚做午後營養棒。像蘋果片、防風草、紅頭菜等，都富含抗氧化物像維生素C、食用纖維等。
胡蘿卜格蘭諾拉燕麥卷
如果不想吃太甜的零食，試試健康低糖的胡蘿卜格蘭諾拉燕麥卷吧，像極了燕麥粥、谷物面包或者是奶酪上的裝飾物。燕麥卷裡含有大量鐵元素，能給你的身體帶來所需要的能量，對貧血或者缺乏鐵元素的人來說更為有效。把它當做希臘酸奶冰淇淋的頂部裝飾，你一定不會忘記這種富含蛋白質的凍糕的美味。
高能南瓜球
含有大量纖維素的南瓜和南瓜種子可以增強你的體能，消除疲乏感，尤其是在冬天有季節性躁狂抑鬱症（SAD）的時候。南瓜球還包括向日葵的種子，這是一種把食物轉換成能量且富含維生素B6的關鍵營養物質。
