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吃什麼對頭發好?整理10種最補頭發的食物


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吃什麼對頭發好?整理10種最補頭發的食物


如果你正在尋找讓頭發更健康的食譜,可以仔細讀一讀下面的介紹。


第一名:鮭魚(大馬哈魚)


鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高品質的蛋白質,維它命B-12和鐵離子。其中,W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分,美國洛杉磯營養學家,美國飲食協會發言人,公共衛生學碩士安德魯說,W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥,頭發看起來會暗淡無光澤。


素食主義者怎麼辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。


第二名:深綠色蔬菜


菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維它命A和維它命C的最佳來源,這兩種維它命是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護發素。


深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。 


第三名:豆類


豆類,豆類,它們對頭發真的有用嗎?


答案是肯定的,豆類,比如蕓豆和扁豆,是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質,同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。


佈蘭德,美國營養協會的另外一位發言人建議每周食用3-4杯扁豆。


第四名:堅果


巴西堅果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。


核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭發。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發易分叉,脫落,所以,健康頭發的食譜中一定要包括堅果。


第五名:家禽類


雞肉,包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發。


缺乏足夠的蛋白質,或者是攝取低品質的蛋白質,會使頭發分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發顏色改變。


家禽類還能提供鐵,而且家禽的蛋白質是高品質的蛋白質,能夠被機體有效的吸收利用。


第六名:蛋類


不管是煎蛋,炒蛋還是蒸蛋,只要是蛋,都能讓頭發更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。


此外,蛋類含有生物素和維它命B-12,這兩者對美麗秀發都非常重要。


第七名:全麥(谷)


讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧,包括全麥面包和全麥加工的其他早餐,它們含有豐富的鋅,鐵和B族維它命。全麥食物可以在大量消耗熱量,午餐後,晚餐前幾個小時食用。


第八名:蚌


蚌類的壯陽作用可能比能它的護發作用更聞名。這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。


如果你不能經常食用蚌類也不用擔心,除了從全麥(谷)類食物,堅果中攝取外,你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。


第九名:低脂牛奶


低脂牛奶,如脫脂奶,酸奶,使礦物質鈣的豐富來源,鈣是促進頭發生長的重要礦物質。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,這兩個蛋白都屬於高品質的蛋白質。


為了頭發健康著想,應該在早上出門時在包包裡塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸,可以把兩湯匙亞麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。


第十名:胡蘿卜


胡蘿卜是維它命A的良好來源,維它命A可以促進頭皮健康生長,並且有力於保持正常的視力。


頭皮健康是頭發光澤的必須條件,因此,在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。


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