早上起床的時候喝一杯淡鹽水能夠幫助我們身體血液進行調節濃度，因為此時的血液濃度比較大，我們需要對身體進行補充水分才能夠保證我們的健康。在沖調淡鹽水的時候一定要控制好濃度，如果太濃會對於我們的身體產生適得其反的效果，會感覺口腔越喝越幹的感覺。
人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中 ，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀態此時如飲一 定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝高濃度鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口幹。
淡鹽水是幫助你身體調節到“工作”狀態的，睡了一夜身體在休息中，醒了之後喝點淡鹽水可以幫助你排尿，排毒素。生理鹽水和淡鹽水意義差不多的。建議先喝淡鹽水或白開水潤潤喉再喝蜂蜜水比較好。並且淡鹽水高血壓者慎服，雖然淡鹽水，但是攝取量大一樣會引起血壓的問題.
咽喉發炎時，可在早晨飲一杯談鹽水。每天數次，有消炎止痛的功效。
老年人常用淡鹽水含漱咽喉部，可防止呼吸道感染。
唱歌前喝杯淡鹽開水，可以避免嗓子幹啞
雖然很多養生觀點認為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預防便秘的功效，但目前卻沒有循證醫學數據證實淡鹽水能夠治療便秘，反之，卻有明確數據證明鈉攝取過多會使血壓升高，對身體有害無利。另外，何謂“淡鹽水”，目前也沒有統一定義。
我們人體的鹽攝取量是有一定的標準的，對於有些病患人群不是不能夠進食太多鹽的，此時可以用適當的溫水來代替具有一樣的效果。在起床之後一杯水能夠很好的稀釋血液濃度，而且具有通便的效果，是我們生活中養生的要點。
