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2014全新解壓秘籍 多吃魚勤刷牙


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保持身體的健康很重要,但也別忽視了心理的健康。當你感到壓力大、煩躁的時候做以下這些事情可以緩解哦。


1.練瑜伽。


健康收益:

腰背痛緩解56%。


一項研究發現,每周練兩次瑜伽,每次90分鐘,堅持6個月後,可以使慢性腰背疼痛症狀緩解56%,比如,疼痛更少,腰背力量更強,抑鬱症狀也更少。


2.多吃魚。


健康收益:

認知障礙減少19%。


一項涉及全球的大規模研究發現,與不吃魚的人群相比,經常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19%。其機理是,三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞,減少炎症。


3.勤刷牙。


健康收益:

頭頸癌危險降低400%。


慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍,即使從不吸煙的患者也存在這一危險。經常刷牙有助於防止牙菌斑,減少牙齦炎,進而降低頭頸癌危險。


4.常喝茶。


健康收益:

腦卒中危險降低21%。


與每天喝茶不足1杯的參試者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性腦卒中危險降低1/5。其機理是,紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。


5、握住伴侶的手。


健康收益:

壓力減輕200%。


研究發現,夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動作不僅有助於拉近夫妻距離,而且有助於平穩血壓,降低心率。


6、開懷大笑。


健康收益:

血流改善21%。


看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5,效果可持續24小時,而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。研究人員表示,感覺快樂時,身體會釋放更多欣快的神經化學物質,有益心臟及全身健康。


7.早餐喝牛奶。


健康收益:

體重減輕2.3公斤。


與早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(20盎司,約合567克)的女性飽腹感更強,午餐平均少攝取50卡路裡的食物。照此計算,一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。


8.知感恩。


健康收益:

快樂度提高20%。


經常提筆寫感謝信的人,生活滿意度更高,感覺更快樂。


9.藏起電視遙控器。


健康收益:

腰圍縮小5厘米。


把遙控器藏起來,經常起身手動調臺以及邊看電視邊運動,以增加身體活動量,可以使腰圍縮小16%。多運動還有助於降低身體品質指數(BMI)、甘油三酯和血糖水平。


10.開會時塗寫。


健康收益:

記憶力提高29%。


開會時愛信手塗寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為,寫寫畫畫有助防止走神,傾聽更專注。


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