隨著上班族的工作壓力增大，飲食又經常往往跟不上，很容易導致身體營養不足。大多數的上班族很容易的忽視營養飲食的重要性。往往營養不良會導致身體免疫力下降等一系列的疾病問題。下面就讓兩性心理學和大家一起看看身體的哪些小信號，表明你要及時補充營養了！
1、莫名的疲勞
缺鐵很容易導致人體的疲勞，當人體缺少鐵元素時，可能會引起貧血的症狀，貧血能讓我們臉色變得蒼白。切記，比如患有心臟病、憂鬱或是甲狀腺等危險疾病的人，也可能導致人的疲勞。
如果你感到異常地虛弱或疲勞，那麼把這些狀況告訴你的醫生是明智的作法。
2、頭發乾燥易脆
蛋白質是構成我們頭發的主要成份，因此常被應用來診斷營養是否缺乏的指標。營養師表示：“當一位年長者的頭發看起來像是受到驚嚇的假發--易脆、乾燥、稀疏，這通常是一種飲食營養不足的跡象。”頭發脆弱能反應出必須脂肪酸、蛋白質、鐵與其他營養素的缺乏。雖然隨著年紀增加，有些頭發掉落的情形是正常的，但如果頭發以不正常的速度開始掉落，那麼營養缺乏就是可能的原因了。一旦你的醫生確認出是因為營養缺乏導致這些問題，就會以飲食或是營養補充品來治療。
3、嘴巴方面出現問題
如果發現口的四周出現破裂、發炎的症狀，可能是身體缺少維它命B2或者是微量元素鐵的征兆。如果舌頭也出現發白的現象，那麼你就需要補充鐵與維它命B2了。
口腔灼痛症候群，目前依然是個原因不明的疾病，一般認為可能是當鐵、鋅或維它命B缺乏所導致。
4、脊狀或湯匙狀指甲
指甲跟頭發一樣，都是很好用來判斷早期飲食缺乏警訊的指標。湯匙狀指甲可作為缺鐵性貧血的指標。
如果罹患缺鐵性貧血，醫生可能會建議你補充鐵劑與含鐵豐富的食物，如肝臟與貝類(蛤蜊、牡蠣、貽貝)等。
5、食慾不振
隨著人的年齡的不斷增加，味蕾失去原有的靈敏性，會導致食慾不振的現象。由於老年人活動少，導致他們需要卡路裡相對較少。長期服用藥物也可能導致厭食。
慢性食慾不振可能是一種處在高度營養缺乏風險的嚴重警訊。如果你發現自己因為不餓而略過一餐不吃，你應該跟醫生聊聊這件事情。從血液檢查能看出你有哪些重要的營養素缺乏。而讓專業的營養師來評估你的食物攝取也能找出營養缺乏的問題點。
6、腹瀉
慢性腹瀉可能是一種營養不良的訊號，這意味著營養素無法被身體充分吸收。感染、手術、某些藥物、重度酒精的使用以及消化不良等都可能導致營養不良。
當你經常拉肚子的時候，向醫師咨詢是很重要的。
7、冷漠或煩躁
莫名的情緒變化，尤其是感覺精神萎靡或煩躁等，這可能是憂鬱症的症狀，不過它們也可能是身體獲取的能量不足所導致。如果你一直情緒低下或健忘，記得去看醫生。
