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缺乏運動，以車代步，幾乎是現代上班族男人的通病，長期如此的結果是形成慢性便秘。性學專家研究發現，在患有射精疼痛、早洩、不射精的男子中，往往存在這種現象。有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關的障礙也隨之減輕或消失。研究認為，由於慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括約肌等都可出現痙攣狀態，久而久之，這些肌肉群就會出現營養不良及過度松弛的現象。而這些肌肉群與陰莖勃起、射精功能的正常發揮都有十分密切的關系。特別是恥尾肌，有人稱之為性愛肌，它如果經常處於松弛或異常緊張狀態，就會使敏感性下降，造成性能力障礙
4個運動輕松提升性能力
1、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。
動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
2、弓步走
動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。
動作要領：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。
3、抬臀部
性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。
動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，並攏大腿。然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。
4、舉啞鈴
醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性慾都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導致沒有性慾。練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出胡子，也不會使女性的聲音男性化。
動作要領：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下
三個飲食原則可預防性功能障礙
1、多食優質蛋白質
優質蛋白質主要是指各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類，可提出供人產生精子所需用要的各種氨基酸。一些動物性食品本身就含有一些性激素，有利於提高性慾及精液、精子的生成。
2、適當攝取脂肪
調查表明，長期素食的女性，月經初潮年齡推遲，雌激素分泌減少，性慾降低並影響生殖能力。男性由於必需脂肪酸攝取減少，精子生成受到限制，性慾下降，甚至不育。
3、補充維它命和微量元素
研究證明，維它命a和e是與維持性功能並延緩衰老有關的維它命。它們在促進睪丸發育、增加精子的生成並提高其活力等方面具有決定性作用。維它命c對性功能的恢復也有積極作用，其富含於鮮棗、山楂、青椒、番茄等果疏中。
有哪些可以增加性慾的食物
科學研究發現，其實日常中很多食物中富含的營養成分能夠促進性慾、調節性感受和增強性功能。就是這些食物，在默默地為了人們的性福奉獻著，充當著人類性愛和諧的使者。但是，沒有深入研究，一般人很少有知道到底哪些食物能使人吃出性慾呢？下面 5MG.TW 就來為你細數一下：
富含維它命的食物：維它命6被認為是一種性維它命，食物來源有麥芽油、堅果、小麥、小米 和蘆筍等。嚴重缺乏維它命6會導致陰莖退化和萎縮、性激素分泌減少並喪失生殖能力。常吃富含維它命6的食物能預防並改善這種狀況。
海產品：魚、蝦、貝殼類、海藻類食物。在古羅馬時期，人們就發現，海產品是滋養性慾的理想 食品，特別是鯊魚肉，它作為性愛的催化劑至 今仍享有盛譽。科學研究證明，海產品含有豐富的 磷和鋅等，對於男女性功能保健十分重要，有夫一般而言，凡體內缺鋅者，男性會出現精子數 量減少且品質下降，並伴有嚴重的性功能和生殖功 能減退，而女性則發生體重下降、性交時陰道分泌 液減少等症狀。另外，海藻含碘量超過其它動植 物。而碘缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰 退、性慾降低。因此，即便不能經常吃海鮮，也要 經常吃些海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類食物。
蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱，年高而性功能有 所減退者，可堅持服用蜂蜜制品。
果仁：性學專家發現，在某些經常吃番瓜子的 民族中，極少有攝護腺疾病發生。這是因為番瓜子 中含有一種能影響男性激素產生的神秘物質。此 外，小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、 松子仁等也對增強性功能有幫助。增強性功能有幫助。
韭菜：又名起陽草、壯陽草、長生韭，是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虧陽萎、遺精夢洩的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙，早洩等疾病 有很好的療效。
雞蛋：雞蛋是性愛後恢復元氣最好的還原劑。雞蛋富含優質蛋白，它是性愛必不可少的一 種營養物質。它可以強元氣、消除性交後的疲勞感，而且，它在體內還可轉化為精氨酸，提高男性精子品質，增強精子活力。同時還能加快女方處女膜破裂後的愈合。
巧克力：巧克力不僅僅是一種使人快樂的食物。營養學家發現，巧克力所含的成分能穩定神經並有助開放感官，讓人們更期待兩性之樂。
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