哪些運動能讓男人堅持不洩呢?中山大學附屬第三醫院生殖健康中心的張濱主任介紹道,仰臥起坐和深蹲是較為不錯的方法,能在一定程度上鍛煉男人的耐力持久力,但是一定要每天堅持做下去,不能半途而廢,否則根本達不到效果。
1、每天20個仰臥起坐
對男性來說,仰臥起坐不僅是健身必備,也是提升性能力的首選運動。因為完成一個仰臥起坐,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合,而男性在性愛時,也恰好需要調動身體這些肌肉。此外,常做仰臥起坐能起到改善血管彈性,增加四肢血液流動的作用,能夠有效治療勃起功能障礙。
體能是男人在房事中必須得到保障的,一般來說,男性在40歲後,如果能每天堅持連續做20個仰臥起坐,在房事前也可以適當做幾個作為熱身,就能給房事帶來不錯的持久度。當然一開始的時候可以從簡單的練習做起,離墻50厘米,雙臂推墻,支撐起身體,每次進行12—15次,每天練習3遍,再逐漸增加難度和姿勢的準確度。
2、每天10個深蹲
如果想要提高性能力,深蹲也是絕佳的選擇。深蹲是屬於一個多關節的復合動作,刺激的主要肌肉如股四頭肌,臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群,對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯的。由於性行為也是運用臀部的運動,深蹲能很好地鍛煉大腿和臀部。
深蹲時,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放松,頸部及頭部保持平穩,不可壓脖子以及左右搖晃,目光直視前方。想像一下,自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去,深蹲的時候就怎麼下去。準確的呼吸,對於深蹲具有一定的幫助的:下蹲時呼氣(收緊腹部),上升時吸氣(放松腹部)。
最後威格拉再次提醒各位男生,運動一定要堅持不懈,不可三天打魚兩天曬網,對自己的床上能力一定要負責,才可以堅持不洩!