為什麼男性如此看重自己的性能力呢？良好的性能力是男子漢的重要標志之一。擁有超人的性能力能滿足男性的征服欲，大大增強男性的自信心、自尊心，這是一種角色要求，難以擺脫。所以，一些男性由於受到勃起無力、性愛時間短等問題的困擾，會覺得抬不起頭。近日，美國《男性健康》刊登封面文章指出，平日一些小改變就能幫男性提升性功能，變得更加威猛、陽剛。
1、保持健康體重。
保持健康的BMI（身體品質指數），有助於男人展現雄風。紐約一家醫院的泌尿科專家達呂斯佩迪指出，肥胖男人的睪丸素水平明顯偏低，這會對性功能產生重大影響。
如果勃起出現問題，建議首先要減輕體重。
2、充足睡眠。
研究發現，男性在熟睡後有自發的陰莖勃起。一般來說，年輕男性每晚有7-8次的勃起。隨著年齡的增長，勃起的次數逐漸減少。健康正常的老年人，勃起的次數就大約為每晚2-3次。但如果出現性功能下降、障礙，夜間勃起的次數就會減少甚至消失。
晨勃是一個易觀察性功能狀況的指標。如果男性晨勃現象消失，很可能是睡眠出了問題。一些男性因為打鼾睡眠周期受到幹擾，造成早上沒有晨勃。睡眠不足也會影響性沖動，因此男性要保持每晚至少7小時的睡眠。
除此之外，起床後可以先打個哈欠。健康專家指出，打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的物質，進入大腦時，可以控制呼吸，並給陰莖輸送必要的能量。
·深呼吸打哈欠。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮；
·伸懶腰打哈欠。清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達到陰莖，性能力就此得到提升。
3、堅持運動。
經常健身的男性性愛更好。一方面，運動是減輕體重、減少肥胖症的好辦法；另一方面，運動有助於男人自我感覺更好，脫光衣服時更加自信。另外，運動出汗能提升睪丸素水平，使性慾大增。
除了平常健身運動外，晚餐後也可以通過踮腳尖來延長勃起時間。踮腳尖時，小腿後的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。
究竟該怎樣踮腳尖來實現助性？
·小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強，並提升大腿力量，讓男人在性愛時發揮得更遊刃有餘。
4、健康飲食。
降低膽固醇水平有助於提升睪丸素水平，所以健康飲食至關重要。達呂斯表示，患糖尿病的男性體內的高糖水平會影響陰莖部位神經發揮作用，而低糖、低脂的飲食有助於控制血糖，使陰莖部位的神經能更好接收性愛信號。
建議午餐時，可以吃點海產品，如海藻、海魚等。當男人體內缺乏碘、核酸這兩種微量元素時，就會出現性功能減退、性慾低下。午餐正是補充這些營養元素的最佳時機。
·午餐時，不妨喝一小碗海帶湯。海藻類食品中富含豐富的碘元素，它是降低男人疲勞感的重要元素，在壓力大時平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特點，不會給吸收造成很大負擔。
·每天中午吃一碟小海魚。海魚中含有豐富的核酸，它為精子的產生提供強大支持，被稱為最天然的助性劑。每天中午吃一碟小海魚，就能保證體內核酸的水平，讓精子愈發活躍起來。
·燕麥
新加坡一項研究顯示，食用燕麥有助於緩解男性性功能障礙症狀。研究人員說，成年人體內睪丸素水平會隨著年齡增長而下降。因此，一些中老年男子易出現性慾低下和勃起障礙等症狀。因為燕麥能促使人體釋放睪丸素，所以長期服用能使上述症狀得到改善。但研究人員也指出，燕麥雖好卻不能多吃，過量食用燕麥可能對身體有害。
·栗子
栗子對改善男性性功能主要表現在補腎上。傳統中醫認為栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋等功效，尤其適用於因腎虧所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虧寒的人。唐代醫藥學家孫思邈就說板栗是腎之果。現代研究也為栗子的保健功能提供了佐證。
栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維它命和礦物質，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏松等疾病，有較好的預防和治療作用，因此老年人常吃栗子，可達到延年益壽的目的。栗子雖養人，生吃過多，難以消化，熟食過多，易阻滯腸胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚為宜。
5、控制飲酒。
適度少量飲酒有助提升性慾，但大量研究表明，長期過多飲酒會導致陰莖收縮變小。達呂斯表示：酒精會抑制中樞神經系統，導致男人對性暗示的敏感度下降。
6、精彩的前戲。
性治療師伊恩克納表示，有助於男性陽具尺寸增大的一個因素是陰莖充血量。這意味著男性受到的刺激喚起越強烈，勃起就更充分。因此，女性不妨在前戲上多花些心思，主動挑逗男性。
在你們進行親密活動的時候，讓你的手和他緊緊相扣，或者輕輕滑過他的背部，以及撥弄他的眼簾等等諸如此類的親密小動作，不僅能充分表達你內心細膩溫情女性特征十足的情感，更能增加雙方"電流"交互，將親密氛圍推向高潮！
7、鍛煉關鍵部位。
女性在性愛時收縮盆底肌肉，會增加陰莖的良好感受，使其更加有力。男性通過提肛運動，也可以鍛煉陰莖附近的肌肉，讓性愛更威猛。
·床上提肛運動。平躺在床上，收腹，當感覺下背部緊壓床面時做提肛動作，可以獲得良好的鍛煉效果。建議每隔一天練習一次，每次3-5組，每組8-12個，持之以恒即見成效。如果有條件去健身房，可以選擇夾腿機來進行練習。
8、減少自慰。
研究發現，經常自慰的男性停止自慰幾天後，受到性刺激時，陰莖就會充血更足，變得更大。
9、借助性玩具。
適當使用性玩具，可以彌補男性勃起不足的問題，讓女性感覺良好。不過，不要過度依賴性玩具，偶爾使用效果最好。
10、不要自責。
如果出現陰莖方面的問題，男性不必自責，女人也別擔心自己的性魅力。此時男性要積極調整，伴侶應給予寬容理解，多說鼓勵的話，陪同一起就醫。
11、關注心臟健康。
在上年紀男性中，勃起障礙可能是心臟病的征兆。因此，要定期體檢，呵護心臟健康。
