太湖氣功
①預備式:兩腳分開,與肩向寬,兩腳尖偏向前外方。百會朝天,眼半閉,舌舔上腭,唇稍離開,頸松直,沉肩,墜肘,含胸,收腹,圓襠,松胯,膝微曲。兩手自然下垂,掌心向體側。全身放松,大腦人靜,思想集中,意守膻中穴。自然呼吸3~5分鐘後,深呼吸3次。
②背後互助式:兩腳分開站垂直,腳尖偏向前外方,比肩寬。挺胸、收腹。兩手在背後腰椎部握緊,自然呼吸,盡量向左右拖拉,一般拖拉15~20次。手交換握,再拖拉15~20次。如此交換做4~6次。
③腎俞運氣式:
立位,兩腳分開比肩寬。兩上肢外勞宮穴背於腰部,對準腎俞穴。意守上丹田,開始運氣,以鼻呼吸,要求發出與呼吸同樣短促的聲響。每分鐘6O息左右,要能看到氣管部環狀軟骨下面凹陷處在吸氣時凸起,在呼氣時凹陷,一般2~4分鐘。
④日月運氣式:
仰臥在水面上9眼半閉觀天,意守“海闊天空”,運氣。每3次呼吸的末了一個呼吸的時間延長1~2倍,運氣調息時配合上肢劃水及下肢蹬水各一次,為一個循環動作。一般練30分鐘左有。氣沉膻中穴,以意領氣,推動真氣運行。遇大風大浪要注意不可打亂節律。此是水上功法之一。