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半夜抽筋，該怎麼預防？ 其實肌肉使用過度和水份不足，都有可能引發半夜抽筋。洪暐傑提供以下預防方式： 規律運動，運動不要大小餐，久久沒動然後突然激烈運動都不太適合
補充足夠的水分，若沒有特殊疾病，成人每天補充水分的標準公式，是體重乘以30，像是60公斤的人，每天就應該喝1,800毫升的水 避免讓肌肉使用過度，操過度的肌肉，容易半夜抽筋，所以適度很重要 均衡營養，攝取重要的營養素，像是維生素D、B12、鉀、鈣、鎂等 控制好慢性病，避免血管品質變差 當症狀影響生活，應就醫尋求協助與藥物處理 平日的生活作息或特殊族群，可能會影響以下9個原因，都是會造成半夜抽筋的因素。 肌肉使用過度：運動激烈、站太久、肌肉負擔過度（搬東西、抬東西之類）等 血液循環不好：慢性病血管品質不佳、心血管疾病、周邊動脈阻塞性疾病 脫水：脫水易造成肌肉無力以及抽筋 神經不正常放電：神經系統的疾病易導致抽筋發生 藥物影響：利尿劑、類固醇、憂鬱症藥物等 懷孕：懷孕造成循環較差 電解質：鎂、鈣、鉀等電解質異常 喝酒 壓力大 半夜抽筋最常發生的部位就是小腿，且統計來說，60歲以上的長輩，大約每2個月就發生一次，懷孕婦女約40%會發生，孩童也有大約7%都曾經發生過。 |
