地中海飲食是效法地中海周圍國家的傳統飲食模式,如希臘、義大利、西班牙等國,經過長期的發展,地中海飲食成為時下追求健康與減重的代名詞,食用多元的蔬菜、水果、豆類、全穀物、橄欖油等食材,能幫助人體吸收維生素、礦物質、纖維素等營養,並降低低密度膽固醇。
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1、魚肉與家禽類:每週食用,每次適量。 2、紅肉:減少紅肉的攝取。 3、新鮮水果當作甜點:可添加蜂蜜或糖在水果中作為甜點,每週僅吃數次。 4、葡萄酒:可隨餐少量或適量食用葡萄酒。 5、攝取多元、豐富的蔬菜水果:豐富的植物性食物包含水果、蔬菜、全穀物、堅果、豆類,這些食材「必須是最低限度的加工」、「時令且新鮮」且「是在當地種植」。 6、橄欖油:橄欖油是主要的脂肪攝取來源,有發炎的功效。 7、起士與優格:每天可以少量或適量食用。 地中海飲食並不是飲食療法,而是一種對飲食的態度,選擇正確的飲食方式、輕鬆地享用一頓地中海飲食,飲食後是否有足夠的休息時間、飲食後的睡眠品質,可能都比精準追求攝取量來的更為適合。 |