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生活中,食用這8種食物可提升睪固酮濃度


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男性容易因藥物副作用、睪丸損傷、甲狀腺功能低下、肥胖等因素,導致體內睪固酮濃度不足,進而出現勃起功能障礙、性慾低落、無法集中注意力等問題,甚至造成骨質與肌肉量流失。

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想要改善睪固酮濃度過低,生活中可多食用一下食物:


1. 綠色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍等蔬菜富含「鎂」,為提升睪固酮濃度的礦物質之一。研究表明,服用鎂補充劑4週,能使久坐者的睪固酮濃度提升。不喜歡食用蔬菜者亦可用毛豆、堅果種子類代替。

2. 油性魚

如鮭魚、沙丁魚與鯖魚等油性魚類,富含Omega-3脂肪酸,先前的研究即指出Omega-3能顯著提升男性精液質量並改善睪固酮水平。另外,Omega-3亦對心血管健康起到保護作用。

3. 植物油

橄欖油、葵花籽油等植物油,富含單不飽和脂肪與維生素E,取代平時攝取的動物性油類能改善男性生殖健康。飲食上用特級初榨橄欖油取代動物油的男性,睪固酮濃度有上升的趨勢。

4. 洋蔥

洋蔥為多種營養素與抗氧化劑的良好來源,美國國家衛生院(NIH)刊載動物實驗曾指出,每日攝取新鮮洋蔥4週,可改善大鼠體內的血清睪固酮濃度。然而,洋蔥對於人類的影響需要進一步研究證實。

5. 牡蠣

牡蠣相較於其他海鮮含有更多的「鋅」,對於男性精子健康至關重要。嚴重缺乏鋅類的男性,可能導致性功能衰退、睪固酮不足;若合併心血管疾病或慢性病,較可能發展為性功能障礙。

6. 紅石榴

紅石榴素有「抗氧化之王」稱號,擁有花青素、單寧、鞣花酸等多重營養成分。研究顯示,60名男性連續14天攝取紅石榴原汁,經研究人員檢測後發現受試者平均睪固酮濃度提升24%。另外,特定受試者的情緒問題、血壓數值皆獲得改善。

7. 植物奶類

如杏仁奶、豆奶、燕麥奶等植物奶類,每份含有25%人體所需的維生素D。維生素D可能增加男性的睪固酮濃度。另外,也建議可透過日曬獲取所需的維生素D。

8. 生薑

75名患有生育問題的男性,每天服用生薑補充劑後,3個月內的睪固酮濃度提升17.7%,被認為有益於精子健康,亦提升體內的抗氧化物質水平。

雖然上述食物有助緩解男性睪固酮的低落現象,但如果攝取過量仍可能對身體造成不利影響,建議仍先諮詢醫師或營養師、確認劑量後再食用。若已出現性慾低落、性功能障礙等疾病,應盡快治療


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