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睪固酮對於男性的身體、精神、腦部健康乃至生活形態等各層面，都發揮至深的作用，如果說睪固酮決定了男人的一生，應該不為過。
提升男性睪固酮的3大祕訣 1、與朋友結伴行動 睪固酮濃度一提升，自然會強化對所屬團隊的向心力。這就是為什麼體育社團出身的人，對於自己所屬隊伍或社團都懷抱強烈的歸屬感，從學校畢業後仍然經常團聚，或是為學弟妹的比賽加油打氣。 企業偏愛採用體育社團出身的人，未嘗不是藉此篩選出睪固酮濃度較高的人。而這與睪固酮濃度高的人具有「領導力」也或許不無關係。這裡所指的「領導力」，不僅是對他人發號施令而已，他們在強調自我主張之餘，也同樣關照自己所屬組織的發展。 2、適度運動 提升睪固酮濃度最有效的方法就是運動，平時多活動肢體。運動能刺激肌肉，製造睪固酮。 運度可分為有氧運動和無氧運動，兩者都可以提振睪固酮濃度。不過，有一種運動並不適用，那就是跑馬拉松。馬拉松選手的睪固酮濃度普遍偏低，因為這是一種長時間的高強度運動，而運動過度就會消耗睪固酮。 無論是運動過度或努力過頭都不好，適度運動最理想。從事馬拉松或其他非常高強度運動的人，如果事後感到強烈的疲勞感久久不能復原，建議最好測量一下自己的睪固酮濃度。 3、紓解壓力 我們都知道自己應該盡可能過著遠離壓力的生活，然而身處現代社會，想要完全避開壓力猶如天方夜譚。工作煩惱、人際糾葛或是自己的健康問題等等，每個人或多或少都抱著壓力過生活。能夠克服壓力，在社會中勇敢做自己，睪固酮就會源源釋出。 盡可能的引導自己放輕鬆，才是務實的做法。每個人放輕鬆的方法不同，沐浴和睡眠則是對多數人都有效的方法。沐浴不要草草了事，隨便洗三分鐘戰鬥澡交差；在浴缸裡悠哉泡個澡，洗去一日的疲憊，是療癒身心的大事。至於睡眠的要領，稍後會有詳細說明。其他像是伸展運動、芳香治療、指壓按摩、瑜伽、坐禪、冥想、聽音樂、森林浴等，都是常見用來自我放鬆的方法。 |
