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凱格爾運動，又稱骨盆底肌復健運動，可預防尿失禁、提升控制力以及改善其他骨盆底肌問題，常用來預防女性孕期及產後小便失禁的問題。 男生進行「凱格爾」運動，不僅有助減緩尿失禁的問題，同時也能強化性能力。，男性陰莖勃起的硬度與持久度，會隨著年齡老化而逐漸衰退，這難免讓大部分男性感到無可奈何。但很多人並不知道，男生「下面」的肌肉，其實是可以透過「凱格爾」運動來加以鍛煉的 。 這樣做凱格爾運動可以讓小弟弟更強： 1.憋尿/忍屁 首先要找到「骨盆底肌」的位置，只要在尿尿一半時憋住，或是想放屁時忍住，此時就會感覺到睾丸或肛門周圍的肌肉收縮、上提，被收緊的肌肉就是骨盆底肌。 2.夾緊、放鬆 夾緊骨盆底肌並維持3秒，再放鬆3秒，可連續嘗試練習幾次。學會後無論坐著、站著或是走路，都可以隨時鍛煉。 3.自然呼吸、放鬆身體 練習時要保持自然呼吸，並放鬆身體，且腹部、大腿或臀部的肌肉也要放鬆、不可緊繃。 4.一天3次 建議每天進行3次「凱格爾」運動，每次重複做10次即可。 |
