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減肥期間嘴饞怎麼辦 不少想減重的人，嘴饞時肯定上網搜尋過「低卡零食、不發胖宵夜」等關鍵字，五花八門的推薦品項讓人看得頭暈目眩，舉凡低卡蒟蒻果凍、無糖優格、毛豆、無調味爆米花、蔬菜棒、嬰兒米餅、水果都名列其中，那麼該選擇什麼？
建議每日飲食指南中的六大類食物，假如是奶類攝取不足，將無糖優格當作下午點心便是一個好選擇，若米飯已經吃得夠多，澱粉的攝取已達標準，但午間時刻又吃進大量無調味爆米花，還是過量。 同類別的相互比較才有意義，而非哪個熱量低就選誰，像是比較水餃和白飯的熱量，兩種成分不同的食物吃進身體的影響和帶來的營養價值，是無法單以熱量去衡量的。 現在很多強調低卡、低熱量的食品會加代糖，這樣的作法還是沒改掉愛吃甜食的壞習慣，而且大腦在吃進含有代糖的東西時，味蕾和口腔的神經還是有對甜食的反應，並藉由神經系統告訴大腦做出吃甜食的準備，讓胰島素分泌。正常吃甜食時，血糖會升高，可是因為吃進的是代糖，血糖不會升高，但是胰島素照常分泌後導致血糖降低，由於身體的反饋機制，低血糖時會想要吃更多的甜食，於是一直吃甜的，反而一直瘦不下來，甚至還增胖。 單純想滿足「咬東西」的慾望，吃口香糖是不是一個好方法？咀嚼這個動作會讓腸胃道的神經叢產生變化，然後分泌出一些影響食慾的荷爾蒙，持續咀嚼，胃酸開始分泌，如果所吃的口香糖又是含代糖或帶有甜甜香味的，那麼胰島素也會開始分泌，這時候反倒更加飢餓、想吃更多東西。 如果單就某個零食熱量低，所以選擇它當午茶點心，原本該攝取的營養素卻仍沒攝取到，還吃進了身體不需要的東西。建議採取「食物代換」方針，正餐中沒有吃到的六大類食物，利用下午感到小餓的時候，補齊不足的營養素。堅果也被很多人拿來當點心，若日常飲食中已經外食居多，或者炒飯和炸物吃的多，油脂的攝取非常充足，再吃堅果就太多了；反之，平常多是吃水煮健康便當、低油的健康料理等相關的清淡飲食，就適合拿堅果當點心。
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