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戒菸出現的戒斷症狀怎麼處理 戒菸時身體會出現精神不濟、注意力不集中、沒耐性、焦慮、躁動等現象，甚至有頭痛、頭暈、咳嗽、口乾舌燥、胸悶、腸胃不適、失眠等症狀，這些通稱為「戒斷症候群」。戒菸之戒斷症狀在戒菸後一至兩週最為顯著，少部分的人也可能持續三到四週。
菸品中的尼古丁有超強成癮性，吸菸者僅靠意志力戒菸，通常以失敗告終，成功率只有3-5％。多數人無法持續戒菸，原因有三種： 1.菸量大，對菸品已有「生理依賴」。 2.緊張、沮喪、壓力大、思考時都習慣點一根菸，對菸品有習慣性「心理依賴」。 3.為建立人際關係，常用抽菸來拉近距離的「社交依賴」，這些都是戒菸破功的常見原因。 吸菸者因長期吸菸而養成的口慾及手慾，可尋找暫時的替代品來轉移注意力，例如：以手持筆桿、咀嚼紅蘿蔔條、小黃瓜條或無糖口香糖來替代。 戒菸者克服戒斷症狀後，另一個困難是需要面對長期以來的心理依賴，如何克服過去「緊張時抽、放鬆也抽，心情好要抽、心情不好更要抽，無聊時抽、動腦想事情還是要抽」的生活日常，尤其看到三五成群聊天的吸菸者，內心會特別掙扎、特別有吸菸的衝動。 戒菸四招替代吸菸習慣： 1. 連續15次將氣深深吸入再慢慢吐出，穩定情緒。 2. 喝1杯開水，滋潤一下喉嚨，可有效抑制吸菸的慾望。 3. 用力伸懶腰15次，或做擴胸運動、伸展四肢、原地跳躍，集中精神。 4. 洗臉或刷牙，讓自已神清氣爽轉移注意力，杜絕菸魔召喚。 戒菸四招還可搭配飲食三招及運動，促進身體新陳代謝、更快擺脫尼古丁束縛。
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