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怎麼提高性能力？ 通常客人問我吃什麼藥效果最好,除了會依照個人"想要的效果"與藥性做建議之外,我一定都會強調"運動",krrista.com在此還是把重要的事說三遍: 運動對性功能很有效...1 運動對性功能很有效...2 運動對性功能很有效...3 很多人常說：「沒時間運動」，但其實在空檔時間稍微做些運動就可以了。只要稍微動一動身體，有微微出汗的感覺，體溫就會上升約1℃。而且，不是只有在運動的當下能活化肌肉，每次運動後的24小時之內，也可以持續提升基礎代謝。想要有效地製造熱能，建議可以進行會使用到身上大肌肉的運動。尤其是下半身擁有全身約70％的肌肉，因此沒有多餘時間運動的人，建議可從活動下半身開始進行。 下半身擁有70％的肌肉，透過鍛鍊下半身，血液循環就會順暢，也連帶地使體溫升高。現在就來介紹一些特別有效的運動吧。 一.下蹲壓腿-1回5次×5回 1.雙腳張開至比肩稍寬，伸直背肌站立，雙手交握放在頭後方。收起下巴，視線朝向正前方。  2.一面吸氣，然後像坐在椅子上地挺起臀部，彎曲雙膝，體重放在雙腳的中心。這時候，膝蓋部位不要往前超出腳尖。  3.一面吐氣，一面恢復到原來的站立姿勢。恢復姿勢時，也要注意挺直背部不可駝背。到這裡的動作重複做5次（這就是1回），做完1回後休息1分鐘，持續進行5回動作  如果要強化大腿的前後側或臀部等下半身的肌肉，做這項運動也會有非常好的效果。雖然剛開始做的次數很少，但是要注意姿勢一定要正確。一旦姿勢不對，不僅沒有效果，也可能會傷害到腰部或膝蓋。 二.紅鶴體操-1分鐘 挺直背肌站立，視線朝向正前方，雙手放鬆置於身體的兩側。彎曲單腳的膝蓋成90度，停止不動1分鐘。換另一隻腳，重複做同樣的動作，動作時不要停止呼吸。  光是單腳持續站立1分鐘的動作，就能達到步行約50分鐘的效果，這是鍛鍊下半身的有效運動。此外，也能達到強化骨骼的效果。 三.強化小腿肌肉,小腿蹬舉- 10-20次 雙腳張開至與一個握拳同寬，挺直背肌站立。視線朝向正前方，抬起後腳跟再放下， 進行10～20次的後腳跟上下運動。  這項運動主要在鍛鍊具有輸送血液幫浦功能的小腿肌肉，光是進行這項運動，身體就會溫暖起來了。 運動讓身體溫暖起來, 人的體溫有40％以上是由肌肉產生的，鍛鍊肌肉就是使身體溫熱的基礎。在每天的生活中，記得隨時要有意識地活動自己的肌肉。 肌肉是產生熱能的器官 從飲食中攝取的營養素會在體內轉變成能量，消耗這些能量時會產生熱，因此可以維持體溫。其中，肌肉是製造人體40％以上體溫的最大產熱器官。因為運動不足而使肌肉減少時， 體溫當然會降低，而且基礎代謝能力也會下降，形成容易發胖的體質。體溫再往下降時，就會對活動身體感到厭煩，而陷入肌肉減少，身體容易發胖又很難瘦下來的這種惡性循環中。 強化下半身也有助於保持年輕 為了打造不易發冷的身體、提高免疫力，就一定要鍛鍊下半身的肌內。只要持續適度的運動，不僅能過著健康的生活，隨著年齡的增長，也比較不容易有骨質疏鬆或關節疼痛等問題，能夠延緩老化的進行，過著充滿活力的生活。 從下一頁起將會介紹我所推薦的各種運動，只要在生活中善用這些運動，就能輕鬆地提升體溫。 更詳細的說明：輕鬆提升肌力的訣竅 一天運動5分鐘也可以，重點在於要持續每天運動。輕鬆運動的標準就是心跳數低於「160減掉自己年齡」的運動。最好可以養成習慣，在運動時偶爾檢測一下心跳數。想要提高效果的話，把注意力放在運動到的肌肉上也是重點之一。還有，當肌肉施力時吸氣、放鬆時吐氣，效果就會更好。 上述的介紹屬於基礎性的,如果能再提高強度,做一些中強度的有氧運動,效果更是強大,下列經過多年的統計,做出幾種的中強度運動建議,不強調一次完成,會希望慢慢的訓練成能夠一次完成 ( 只要你的體能比性生活的強度更強時,那上床只不過是小case ) 1.開合跳200-300下 2.蛙跳 50下 3.交互蹲跳 15-30下 4.跳繩100-150下,休1分鐘,共三次 5.慢跑(可定跑1000-3000步) 6.上半身重訓 (啞鈴或者伏地挺身等基本的就夠了,但每次要做到至少酸累,做不下去了,這樣才會有增長效果,人體肌肉體能的奧妙在於經過了每次酸痛的破壞性之後,它會自己修護,酸痛好了,代表體質更上一層樓了) 不需要一次全做完,每次可挑3種,每周最少挑3天 每次項目1-5中任挑2樣,再加上6重訓 ,每次共3種.每次全程至少40-60分鐘 重點:前20分鐘是基礎代謝的啟動,只需輕松的熱身,讓身體微出汗做好暖身保護動作即可,後面才開始正式的運動加強心肺及代謝
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