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做愛時硬不起來，不夠硬怎麼辦？
陰莖無法正常勃起，以致不能達到性交目的，即稱之為「陽痿」。古代醫書上就有「陽痿」這個名詞，又稱為「陰痿」、「筋痿」或「不舉」。很多人以為陽痿患者看起來必定體弱多病，事實並非如此，其實陽痿沒有好發年齡，光從外表來看，也不容易找出徵兆。
常有人用「未充氣的氣球」、「完全6點半」來形容陽痿。陽痿的男人不是沒性慾，而是即使有性慾也無法勃起，或是勃起軟Q而不硬，連插入都有困難。根據發病的原因，可分為「器質性」與「心因性」兩大類。
器質性陽痿，歸之於生理性原因，主要出現在慢性病患者、陰莖先天畸形或後天受傷、內分泌異常等情況下。臨床最常見的是糖尿病、高血壓、痛風患者長期服藥造成；還有人因血管硬化或堵塞，導致流入陰莖海綿體的血量太少，無法快速充血，這些都是引起器質性陽痿的主因。
至於心因性陽痿，歸之於心理性原因，在生理上並無問題，但礙於精神因素使得陰莖無法勃起。最常見的是在遭逢變故、過度悲傷、氣餒、焦慮、憂鬱、恐懼等負面情緒之下，使陽痿忽然發生。器質性與心因性陽痿也可能並存，治療這類陽痿病患，需要更仔細地問診和給藥。
想要有正常勃起的功能，必須要有適量的男性荷爾蒙、腦與脊髓周邊神經以及陰莖的血管與海綿體組織必須是要完整，如果其中一個部位損傷，勃起功能就可能會出現障礙， 當然精神還有心理也是很大的影響因素。
而這邊介紹一些食物，以及一些營養素，希望能夠幫助男性保健。
第一、精氨酸
勃起時血液要進入陰莖海綿體，所以必須讓海綿體的平滑肌放鬆，使動脈血管擴張，血液才能進入，而組織內釋放的一氧化氮，能夠讓平滑肌放鬆，使血管擴張，而精氨酸是一氧化氮的前驅物，也就是能夠代謝成一氧化氮，所以可以藉由補充精胺酸，幫助血管擴張，增加血管通透性。
精胺酸是一種胺基酸可以藉由吃豆魚蛋肉類可攝取到，而其中甲殼類蝦子或是豬瘦肉含量比較高，而植物性食品以堅果類，南瓜籽、花生含量比較高。
第二、有助血管保健的食物
1.富含OMEGA3不飽和脂肪酸的食物
OMEGA3不飽和脂肪酸能夠幫助減少血管 內皮的發炎反應，進而維持血管的功能，而富含OMEGA3不飽和脂肪酸除了大家熟悉的魚油外，含量較高的食物大多是就是魚類，像是鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚等等，而堅果像是核桃也含有OMEGA3不飽和脂肪。
2.抗氧化的營養素
例如維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素，能夠減少自由基的生成，進而減少血管內皮細胞的傷害，富含維生素C的食物有水果，像是柑橘類、芭樂、柿子、荔枝、奇異果，蔬菜像是甜椒、苦瓜、花椰菜。富含維生素E的食物像是堅果種子類、豆類，而整粒穀類像是糙米比精緻穀類精白米維生素Ｅ含量高。
而β胡蘿蔔素大多存在深綠或是紅黃色蔬果，像是紅蘿蔔、番茄、玉米、南瓜、木瓜、花椰菜等食材中。
第三、增加精子及雄性激素的營養素
1.鋅
男性的精液還有攝護腺含有大量的鋅，藉由補充鋅能夠增加精子的品質、數量外，也對攝護腺有保護。而鋅大多存在海鮮類的食物中，其中貝殼類像是生蠔、牡蠣含量高，而堅果類，像是南瓜子、黑芝麻、腰果含量都很高。
2.鈣
鈣可以刺激精子成熟並增加精子的活動度，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等深綠色蔬菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇傳統豆腐，小方豆干、干絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
第四、其他營養素
1.補充B群
B群能夠幫助提升精神，維生素B1、B2對於營養素代謝及能量轉換有幫助，而其中B1對於神經調節有幫助，而B6參與蛋白質代謝，B12及葉酸與細胞分裂有關，B群中大多都在動物性食品，可藉由攝取奶類、肉類獲得，而植物性食品也可以由豆類、堅果類攝取。
2.蛋白質
適量的運動搭配蛋白質能夠提升肌肉量，增加男性身體的活動力。綜合來說飲食的部分主要是針對保健做預防，適量攝取海鮮魚貝類，除了能夠提供蛋白質外，包含鋅、精胺酸，對男性都有幫助，而魚油對於血管又有保護心血管的功能，建議每週只少吃2次深海魚，每次大約2-3份，而堅果類含許多礦物質，及維生素E，建議每天吃一份。
除了通過食材提高勃起時間和勃起硬度，三類藥物 對八成男性有效
治療血管性的勃起功能障礙，可在醫生指導下服用藥物增加硬度。這些藥物主要是PDE5抑制劑，包括威而鋼、犀利士、樂威壯。這些藥物可以幫助男人達到3級、4級勃起硬度，主要成分是第5型磷酸二酯酶抑制劑等性功能改善藥物，藥理作用為提升血液內cGMP的濃度，可以作用在陰莖海綿體平滑肌，促使海綿體血管肌肉鬆弛，使血液充塞入內造成「勃起」現象。
目前市面上的治療勃起功能障礙藥物分為短長效，為處方藥需自費。短效的威而鋼（Sildenafil）與樂威壯（Vardenafil）藥效時間可維持4至6小時，行房前半小時前服用即可；犀利士（Tadalafil）的效果則可長達36小時，建議行房1到2小時前先服用。上述三類藥物，八成男性可以達到勃起功效，服用後，動脈血管血流擴張，陰莖充血量與膨脹感明顯。
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