30歲時就該堅持，可推遲性功能障礙年齡，長期以來，人們一直把“凱格爾鍛煉法”——一作為女性的“專利”，主要用來指導女性特別是產後女性改善性機能狀態。而最近著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出，凱格爾鍛煉法同樣適用於男性。
凱格爾鍛煉法是由美國婦科醫生阿爾那麗特·凱格爾倡導提出的一種女性適用的鍛煉方法。最早是為了減少產後婦女小便失禁的發生率，後來發現這種運動可以調節並加強骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通過肌肉收縮來控制男性，從而達到改善女性性感受的效果。
“男性確實可以借鑒凱格爾鍛煉法，尤其適合久坐的辦公族男性。”醫師介紹，長期久坐的男性，盆底肌肉因為得不到鍛煉，會變得非常松弛，也容易因此發生攝護腺疾病，從而影響男性性功能。
凱格爾鍛煉法有些類似我們俗稱的“提肛運動”，通過這一運動，可以增強盆底肌肉和攝護腺的血液循環和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動本身也可以對攝護腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液回流，使攝護腺充血減輕、消減炎症。“這種鍛煉方法應該從30歲起就開始堅持，不僅有利於短期的提高性能力，防治陽痿、早洩，也可以推遲因為年齡增長帶來的男性性功能障礙。對於防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會起到較好的效果。”
凱格爾鍛煉法不受時間和空間的限制，無論開車、排隊或是躺在沙發上看電視時都可以進行。
男性進行鍛煉的具體方法與女性大致相同，即有意識地收縮和放松盆底肌肉，即先做收縮肛門的動作，每次保持1秒鐘，然後再收縮再放松，交替進行，開始時每天做兩組，每組20次，然後逐漸增加為每天兩組，每組75次。放松時身體保持自然狀態，不要強加任何外力。
5MG.TW提示：對於渴望有著更好生活質量的男性，特別是中年以上男性，堅持每天鍛煉定有收效。
