1、自行車
很多人喜歡騎自行車，在周末休息或是放假的時候，找一個好天氣的日子，約上幾個好朋友，一起去郊外騎自行車，騎自行車的好處有很多，可以鍛煉女性的腿部關節和大腿肌肉，騎自行車的過程中可以鍛煉腿部力量，還能減肥哦，同時騎自行車還可以改善血液循環系統。所以平時沒事的時候多騎自行車，會有意想不到的好處哦。
注意騎自行車的時候會對下身摩擦很大，對腹部力量要求很高，所以如果你正在處於來“大姨媽”的時候，這個時候最好是不要騎自行車，等例假完了之後再騎。
2、慢跑散步
很多人喜歡散步和慢跑，散步的好處有很多，慢跑可以鍛煉全身，更有利於女性朋友減肥，如果每天堅持慢跑或是散步半個小時以上，那麼對健康很有利，還可以提升女性朋友的性慾望。
3、蹲馬步
很少有女性朋友會蹲馬步，可別小看蹲馬步，蹲馬步的好處有很多，可以鍛煉骨盆肌肉，有助於女性私處的收縮，還會增強女性朋友的性快感。
4、遊泳
很多女性朋友都會遊泳，而且遊泳的好處有很多，大部分女性朋友學遊泳的目的就是為了瘦身，沒錯，遊泳的瘦身效果是非常驚人的，因為遊泳的時候全身都會動，不管是手還是腳，都會帶動全身的肌肉，遊泳的姿勢也很重要，其中蛙式和蝶式的遊泳姿勢最適合女性朋友，可以鍛煉大腿和骨盆的肌肉，讓大腿更有力，經常用這兩種姿勢遊泳，還可以讓腹部的肉肉更結實緊致，還可以讓女人的性功能提高。
注意：在坐月子期間的新媽媽是不宜遊泳的，應在身體徹底恢復之後再遊泳。
5、排球
打排球的女性朋友比較少，打排球的好處有很多，可以鍛煉身體的臀部和腹部肌肉，讓女性的協調能力更強。
