相信在日常生活中，很多情侶或夫妻都會遭遇性生活不和諧的尷尬；而尷尬的原因也是狀況百出，除了什麼陽痿、早洩、性冷感等常見因素外，下面這5大因素也是廣大夫妻、情侶們不得不提防的重點。
1、睡眠不足
早就有醫學研究指出，睡眠不足對性慾有明顯影響，對於男性來說，如果連續七天睡眠不足，雄性激素水平就會明顯下降，性慾就會大大降低；對於女性來說，每多睡一小時，性慾會提高14%。因此保持充足的睡眠，才是愛侶們維持愛愛品質的最佳方式呀！
2、體能太差
相信這點對於很多愛侶們來說很重要，你常因為在愛愛時因為體能太差、柔軟度不足，搞得自己筋疲力竭嗎？其實多做一些背肌訓練、仰臥起坐、伏地挺身或是訓練心肺功能的有氧運動等，除了促進血液循環、增加身體健康外，對於情侶間的性福也是很有幫助的喔。
3、寢具不良
床，對於一個人的睡眠品質好壞，是很重要的關鍵，對於性愛來說也是，若是愛愛的場所讓你覺得不舒服，那肯定會大大影響性愛的品質，因此選擇舒適的床具也是很重要的；另外，建議最好不要在床上擺太多玩具、玩偶等，也不要在床上打電腦或是辦公，盡可能避免一些會讓你在性愛過程中分心的事物，才能擁有一場完美的性愛饗宴喔！
4、放屁尷尬
如果兩人打得正火熱，其中一人突然不小心“排氣”，讓想必是讓人又好氣又好笑吧！因此專家建議，在性行為之前最好不要吃太多會讓你脹氣的食物，像是豆類、洋蔥、綠花椰菜、青椒、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米等食物，免得你不小心因為“放屁”，而掃興壞了氣氛呀！
5、抽煙喝酒
相信很多煙癮君子都知道，抽煙會影響男性精子的品質，也會讓精子數下降，甚至是有陽痿的問題；飲酒過多，則會使睪丸萎縮、男性荷爾蒙減產、骨質流失等。總之，抽煙喝酒都對身體健康不好，抽煙更是百害無一益，所以不管是你或是你的另一半，最好都要避免這兩種行為。
提高性能力的食物：
1、海產品
隨著海產品種類的增多，我們身邊的也逐漸豐富這方面的食物種類。但是我們平時雖然也會挑選自己喜歡吃的海鮮產品，但是並不知道的是海鮮產品會對我們的性保健工作有著非常大的意義。
2、蛋白質
這裡面我們所說的蛋白質並不是那些比較普通的蛋白質，為了性保健工作，我們一定要對這種東西精心挑選一下。
富含優質蛋白的食物有：雞肉，鴨肉，魚類，蛋類食物等。因為精子的主要成分是蛋白質，優質的蛋白質可以有利於提高性慾及精液、精子的生成。
3、脂肪
都說強壯的男人甚至是肥胖的男人性慾更強，以為這是一種沒有根據的說法。其實不是的，這種說法有著一定科學依據。
男性朋友由於脂肪的減少，所以精子的形成也會受到影響，導致的後果是男性朋友性慾下降，嚴重的可能會造成不育。對男性朋友的打擊是很大的。
4、維它命和微量元素
微量元素的補充並不是我們平時尤其關注的，其實微量元素的作用在我們的性保健工作中的作用並不“微”。
補充一些維它命和微量元素，特別是維它命E和維它命A。維它命a和e是對維持性功能，延緩衰老有著非常好的效果。它們在促進睪丸發育、增加精子的生成並提高其活力等方面具有決定性作用。所以要建議多吃鮮棗、山楂、青椒、番茄。
5、滋養性食物
這種滋養性食物在一定程度上有點像我們常說的“偏方”食材。滋養性食物就是我們常見的，排骨湯，八寶粥，桂圓蓮子，核桃，糯米、黑米、高梁、燕麥、黍米等。
