兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
收放提肛肌
每日起床前、入睡前作收放提肛肌鍛煉，（提肛肌收放動作即我們在日常大便將結束時，肛門往上提的動作），每日早晚各五次，每次50～100下。
每天打太極
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
每天做縮肛運動
全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。
按壓會陰會陰
穴位名，在前陰與後陰之間。會陰穴系陰莖海綿球附著處，按壓該穴位，能促使海綿體充血，早晚各一次，每次50～100下，輕重要適宜，太重會阻斷陰部動脈血流，太輕則靜脈血流不能被阻斷，都達不到陰莖充血的目的。
每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
